Shutterstock

Знаете ли онези трибуни в местната ви гимназия, които са точно по пътя от вас?

Не е нужно да чакаме футболния сезон да е тук, за да използваме тези места.


Всъщност можете да изваете цялото си тяло, да прекарате известно време навън и да получите добра енергия, преминаваща през тялото ви, като правите това предизвикателство за тренировка за избелване!


Ходовете:

В тази тренировка за триене има 4 различни хода. За да улесните нещата, ще отидете за 35 секунди при всяко движение, след което веднага ще преминете към следващото движение. Всеки ход е цялото тяло и ще осветява сърцевината ви.

Не забравяйте да отделяте време за всяко движение и регресирайте, където е необходимо, за да можете да поддържате формата си през цялата тренировка.

Ето ходовете:


1. Хмел от гръб

2. RFE клякам

3. Bleacher Mt. Изкачвам се

4. Burpee 10 кранове


Как го правиш:

Кръг 1: 35 секунди при всяко движение

Кръг 2: 35 секунди при всяко движение

Кръг 3: 35 секунди при всяко движение


Кръг 4: 25 секунди при всяко движение

Кръг 5: 25 секунди при всяко движение

Първите 3 рунда са по-дълги, за да можете да свикнете с ходовете. В последните 2 рунда времето се съкращава, така че наистина можете да излезете и да получите онзи ефект с висока интензивност, който тази тренировка може да осигури.

Ако ви харесва тази тренировка за избелване, не забравяйте да отидете на benboudro.com за много повече тренировки точно като тази.


Chase It!

Аз съм Будро

Още статии:

25 мързеливи начина да изгладите корема си бързо

Бързи тренировки за крака и плячка

Защо трябва да правите тренировки за издръжливост?