Подобреното ниво на производителност, здраве и физика ще ви отведат на по-високи места

/ Shutterstock

Деми Джеймс-Съвети за спортист аматьор, който се стреми да бъде бегач , колоездач , или дори триатлонист въртете се около основите на правилното хранене и тренировки, но има много повече от това, тъй като сте спортист.

Редовните любители на фитнеса не работят, за да се състезават, така че необходимостта от усъвършенствани познания за здравето и фитнеса е доста ниска. Те искат да изглеждат по-добре, но вие искате да се представите по-добре и да натиснете тялото си до максимума.


Предоставените съвети могат да повишат нивата на производителност, здравето и физически за да ви отведе на по-високи места. Въпреки това, дори ако не сте спортист, тази информация е доста полезна. Съветите, които трябва да имате предвид, са:

Диета за съвпадение на издръжливостта


Тренировка, която се пренася върху повишената ви издръжливост

Намиране на време, за да се справи с обучението

Премахване на стреса

Почивката е изключително важна


Нека да разгледаме тези съвети с по-добри подробности.

Вашата диета трябва да съответства на спортове за издръжливост

Като спортист аматьор трябва да поддържате доста стриктно диетичен график за правилна поддръжка на тялото. Трябва да вземете предвид вида на тренировката, която трябва да изпълните, наред с цялата издръжливост, използвана за спорта, в който участвате.

Например, ако искате да увеличите своя потенциал за бягане на дълги разстояния; тогава ще трябва да ядете по-постни храни, за да поддържате теглото си под контрол, но тогава тези постни храни трябва да имат калории, за да поддържат енергията, използвана за бягане на километри. Без подходящи хранителни вещества тялото ви ще се откаже след първите няколко мили.


Обучение, което пренася към повишена издръжливост

Излишно е да казвам, че като спортист аматьор трябва да бъдете красиви добра форма ако искате да направите нещо повече от това да гледате как всички останали тичат и циклират. Обучение за съпротива и кардиото са жизненоважни за един спортист, за да може да има физически капацитет за справяне с движенията по време на състезание.

За да изпълните тази задача, ви е необходима смес 80/20 от двата вида тренировки. За кардио тренировки , искате интервални тренировки, защото това учи тялото ви да регулира изходната мощност, но тогава трябва да бягате на по-големи разстояния за по-добра издръжливост.

Например, бягайте 10 минути, джогирайте 5 минути и след това спринт 100 ярда. Тогава следващият тренировъчен ден щеше да се движи на 15 мили по неравен терен. Освен предимствата за издръжливост, кардио е чудесно за поддържане на сърцето и белите дробове силни.


Тренировката за съпротива е предназначена за мускулна издръжливост, сила, сила и здравина на костите. Този тип тренировки използват външна сила, за да предизвикат контракции от насочените мускули.

Съпротивлението може да произтича от свободни тежести, машини за кабелни ролки или просто тренировки с телесно тегло както добре. Искате да използвате този тип тренировки, но не толкова, колкото описаните по-горе кардио. Например, един триатлонист изисква много телесна сила и издръжливост, така че клякам и мъртва тяга с леко натоварване са много полезни.

Разтяганията и загрявките са голяма работа за спортистите и трябва да имате навика да ги изпълнявате преди тренировка и дори за кратко след тренировка. Двата вида разтягане, използвани за това, са:

Статично разтягане


Динамично разтягане

Статично разтяганесе извършва най-често, защото всичко, което правите, е да стоите на място и да държите a опъвам, разтягам . Целта на този прост тип разтягане е да премести ставите до максималния им обхват на движение, който се увеличава гъвкавост и облекчава сковаността. Докато ставите ви се подлагат на този тип движения, мускулите ви се разтягат и притокът на кръв започва да се увеличава към тях.

Динамично разтяганее различно, защото разтягате мускулите и ставите си чрез контролирано движение, което също увеличава притока на кръв в цялото тяло, защото сърцето ви е леко обусловено.

Примери за динамично разтягане са задните ритници, високите колене, разходките с патици и маховете с един крак. Този тип разтягане е важен и за спортист аматьор, тъй като някои разтягания могат да бъдат насочени чисто към даден спорт.

Нека използваме като пример ритници и задника. Ритниците с дупето помагат на бегач да активира мускулите и ставите, които причиняват контракции в горната част на краката, което прави целевите зони загряти за по-добра ефективност.

Отделяне на време за обучение

Трябва да правите физически упражнения и диета, за да бъдете спортист. Поддържането на времето е от решаващо значение, защото трябва да се храните точно в точното време и да тренирате поне четири дни в седмицата, но пет е много по-добре.

Обикновеният човек трябва да бъде физически активен поне три дни, така че вземете предвид, че тялото ви трябва да бъде настроено на по-висок стандарт. Първата стъпка е премахването на твърде много време, прекарано в използването на телефона, компютъра, игровата конзола и т.н.

Кардио издръжливостта, разбира се, отнема много повече време от тренировките с тежести, така че планирайте тренировъчни процедури подходящо.

Премахване на стреса

Стрес е лошо за обучение и вредно за вашето здраве. Трябва да намерите начини да премахнете колкото се може повече стрес, тъй като той всъщност може да доведе до натрупване на мазнини и загуба на мускулна маса. Помислете какво причинява стреса ви и се опитайте да го избегнете колкото е възможно повече или намерете начини да не мислите за това твърде много.

Значението на почивката

Ако излизате и купонясвате твърде много, получавате само четири часа сън , тогава тялото ви няма да стигне никъде и нивата на производителност със сигурност ще страдат.

Почивка е времето, в което тялото възстановява мускулите и разпръсква останалите хранителни вещества, поставяйки тялото ви в кратък бърз период, като по този начин увеличава и потенциала за изгаряне на мазнини. Трябва да спите осем часа всяка вечер, ако искате да станете спортист.

Предприемам действие

Тези съвети може да изглеждат като здрав разум за спортове, базирани на кардио издръжливост, но хората често забравят за основите на всички тренировъчни и диетични програми, тъй като имат няколко години под техния колан.

Тренирайте здраво, хранете се правилно и си осигурете много добра почивка, ако наистина искате да бъдете по-добър спортист.

И така, какъв тип тренировка смятате, че би било най-ефективно за спортист аматьор да бъде триатлонист? Как би се сравнил вашата диета с човек, който не тренира да бъде спортист?

Demmy James е любител на фитнеса, както и специалист по сила и кондиция. Той също е сътрудник на съдържание за Мускули и сила .

Още четения:

The Active Times 50: Най-добрите спортисти в света

Разтягания, които никога не трябва да правите преди тренировка

Най-добрите събития за издръжливост през 2016 г.