Ако имаше магическа формула за отслабване, щеше да е много подобно на това

Shutterstock

Вероятно няма да намерите човек, който няма да рискува бързо да отслабне, ако това може да стане по здравословен начин. Колко бързо килограмите започват да се отслабват, зависи много от това с колко наднормено тегло е човек. Но след това става сложно .

„Няма бърза формула, но можете да започнете процеса,“ Фелиция Ромеро , експерт по фитнес и хранене на знаменитости, казва. Ако имате събитие, за което искате да се поберете в рокля с размер или два по-малък, намалете приема на въглехидрати с 40 процента, добавя Ромеро. „Но не пропускайте въглехидратите напълно, защото стерискувайки да преядете по-късно. ”[слайдшоу: 103802]


Другата част от пъзела за бързо отслабване е гледате размерите на порциите си , Казва Ромеро. „И направете последните си две хранения за деня протеинови и зеленчукови.“

Можете да очаквате да се чувствате мрънкащ през първите няколко дни, защото тялото е привикване към новата си диета , но след това определено ще видите, че имате повече енергия, сте в по-добро настроение, спите добре, сте по-фокусирани, представяте се и сте по-добри на работа, казва Ромеро.


Единственият фактор, за който трябва да помните успешна загуба на тегло според Ромеро е последователност. „Твърде много хора, особено жените, са екстремни и подхождат към всичко или нищо.“ Това не е здравословно или устойчиво. „ Вземете малко шоколад ; просто нямате цялата чанта ', добавя тя.



Отслабването е възможно без упражнения , но не е или бързо, или толкова забавно. Бъди внимателен как си поставяте целите все пак. „Опитайте цели за изпълнение“, казва Ромеро. „Не се занимавайте с отслабване с 10 килограма, а с 8-10 лицеви опори всеки ден. Теглото ще отпадне естествено. '

Кликнете тук, за да видите 20 най-бързи тренировки за отслабване с 10 килограма

Още четения:


50-те най-добри упражнения за отслабване за всички времена

Тренировки, които най-добрите треньори правят, когато имат само 15 минути

Прекалено свръх упражнения, които всъщност ви губят времето