Не, не е защото упражненията са трудни

istockphoto.com

Откривате ли, че трябва да се влачите във фитнеса, страхувайки се всяка секунда? Или може би се вълнувате от започване нова рутинна тренировка само за да се озовеш след седмица. Може да изглежда, че няма значениеКаквошантави трикове, които използвате, за да се мотивирате - да носите дрехи за тренировка в леглото или да се подкупите със сладкиши - все още мразите да продължите. Просто мразиш ли упражненията? Не трябва ли да се чувствадобреДа тренирам? Има ли нещо нередно с теб?

Опитах 7 модерни тренировки. Ето моите любими


Може би не. Причината да мразите толкова много упражненията може да няма нищо общо с действителнотоупражнениеизобщо. Според науката проблемът е много по-дълбок.

Хората често се фокусират върху загубата на тегло като цел във фитнеса (помислете: претегляне всеки път, избор на тренировки за тяхното изгаряне на калории или придържане към строги графици с надеждата да отслабнете). Хората често се фокусират върху възприеманите си недостатъци като мотивация (помислете: надявайки се на тонизирани ръце, критикувайки телата си в огледалото или стремящи се към „по-добра“ фигура).


Но изследванията на психологията показват, че тези тактики всъщност не работят. Те се самосаботират, което води до равномернопо-лошоупражнявайте мотивация в дългосрочен план.



Изследване публикувано в Journal of Health Psychology предполага, че мотивационните тактики, фокусирани върху външния вид или срамуващи тялото, всъщност са голяма част от проблема. Резултатите показаха, че колкото по-силна е стигмата, която група жени на колежа изпитва към теглото, толкова повече се страхуват от упражнения - и толкова по-малко работят в действителност. Редица други проучвания също установяват отрицателна корелация между стигмата на теглото и мотивацията за упражнения.

Вземането: Колкото повече се фокусира върху телата, които изглеждат „добри“ или „лоши“ в зависимост от размера, толкова по-приятно упражнение става.

Може би си мислите, че това няма нищо общо с вас. Но шансовете са, че клеймото за тегло има aмногода правите с вас - и много общо с това как мислите за тренировките си.


„Насърчаването на упражнения за физически външен вид допълнително идеализира тънкостта и допълнително изостря стигмата на теглото“, казва Джеси Хагърти, регистриран диетолог, личен треньор и собственик на Джеси Хагърти Хранене и двигателна терапия . И теглото на теглото ви мотивиранеДа тренирам. „Може също да изолира хора, които нямат„ идеалния “тип тяло, който се опитвате да продадете.“ Тя също така отбелязва, че мотивацията, основана на външния вид, се ръководи отвън, а не от вътрешно - което може да генерира връзка „всичко или нищо“ с упражнения, които не работят.

„Когато започнем да упражняваме за удоволствие и забавление, упражненията могат да станат вътрешно мотивиращи, което означава, че сме мотивирани отвътре“, казва Хагърти. „Ако не е приятно, ще бъде наистина трудно да останеш мотивиран!“

Така че следващия път, когато се опитвате да се мотивирате чрез тренировка, обърнете внимание. Критикувате ли тялото си в огледалото? Упражнявате ли се с надеждата да отслабнете?

Всеки път, когато тренирате, за да се опитате да промените тялото си, това проучване предполага, че ще ви харесва да спортувате по-малко. И упражненията са наистина полезни за вас! Той може да подобри настроението ви, да защити сърцето ви и дори да поддържа мозъка ви здрав.


Свързани Упражнение за първи път? Ето всичко, което трябва да знаете Досадни неща, които никога не трябва да правите във фитнес залата Това са най-популярните фитнес тенденции през последните 6 десетилетия

Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху мотивация, която няманищосвързано с това как изглеждаш. Помислете за това как се чувствате в момента. „Не се занимавайте твърде много с това, което„ трябва “да правите, и наистина отделете време и място, за да намерите нещо, което обичате“, казва Хагърти. Ако не сте сигурни какъв тип упражнения обичате, ето най-новите модерни тренировки, които може да искате да опитате .