Успешната мотивация не е само екстремна дисциплина

Тази история се появи за първи път Greatist.com .

Даря стана- Чувам го през цялото време. Независимо дали става въпрос за приятел, който се бори да отслабне, или някой, когото подслушвам на опашка за кафе, в гласа им винаги има нотка на отчаяние: „ЗнамКаквода се направи, за да отслабнете; Просто трябванаправетето. Трябва да бъда по-мотивиран. '


В това твърдение има зрънце истина. Ако успеете да намерите точния източник на мотивация, бихте шокирали себе си с нещата, които бихте могли да постигнете. Но ако изобщо дори мислите по този начин, сигурно вече знаете колко е важно да се храните добре и да останете активни. Тисамотивиран. Всъщност може дори да сте достатъчно мотивирани да се запишете с личен треньор или да платите на диетолог, за да промените диетата си.

И така, защо все още е толкова трудно да се изпълнят тези ангажименти? Често проблемът не е в нивото ви на мотивация, а в контрапродуктивното мислене, което го подкопава.


Прекъсване на лошите навици

Когато мислите за изграждане на мотивация, вероятно мислите за награди и наказания, моркови и пръчки. А що се отнася до здравето, може би си мислите, че твърде много моркови (или морковена торта?) Е точно вашият проблем. Тогава логичното заключение е, че имате нужда от повече дисциплина. Ето защо сте склонни да плащате на някой да ви измъчва в лагера за обувки. Ако не можете да принудите собственото си дупе да излезе на студа и да управлявате стадиони в 6 сутринта, може би Meathead Mike може да ви направи.

По ирония на съдбата обаче никой не се отнася толкова трудно към вас заради вашите недостатъци, колкото вие към себе си. Когато удряте прекалено много пъти и пропуснете срещата си за тренировка или се приберете късно от работа и загреете замразено бурито за вечеря, вие сте най-суровият съдия. В края на краищата Майк все пак ще получи пари.


Колкото и да сте мотивирани, събития като тези могат да бъдат смазващи. Обвинявате себе си за подхлъзването. Вие поставяте под въпрос мотивацията си. Чудите се дали имате какво е необходимо, за да бъдете здрав човек или сте обречени да се самоубиете със собствените си лоши навици. Може би в гените ви е да бъдете мързеливи и да сте здрави е невъзможно за вас. Ъъъ. Какво може да бъде по-демотивиращо?

Често срещано погрешно схващане е, че хората, които са в състояние да създадат здравословни навици, имат огромно количество дисциплина - че те са в състояние да се събудят рано и да отидат на фитнес, независимо колко тъмно и студено е навън. Сякаш са способни да се измъчват безкрайно и тази черта ги прави по-добри хора.

Ето защо това е мит


Психологически изследвания е показал, че хората, които са способни да създават здравословни навици, нямат повече дисциплина, имат по-голямо състрадание към себе си. Вместо да се бият, че не са идеални всеки път, те питат как нещата са могли да се развият по различен начин. Това ги извежда от режим „Аз съм мързелив губещ“ и в режим за решаване на проблеми. Вместо да мислят „Трябваше просто да измъкна умореното си дупе от леглото и да се принудя да отида на фитнес“, мислят те, „днес бях наистина уморен и това ме накара да заспя. Следващия път трябва да се опитам да си легна по-рано. Това реалистично ли е? ' Те не виждат ситуацията като проблем със себе си; те го виждат като пъзел, който трябва да се разбере.

Наричам това мислене за решаване на проблеми. Начинът за решаване на проблеми е мощен, защото изважда емоциите от уравнението и ви принуждава да се обърнете към реалността на ситуацията. Вместо да се осъждате, че сте мързеливи, можете да признаете, че сте били уморени и да попитате защо.

Може би не сте спели достатъчно или имате твърде много изисквания към вас по време на работа. Какво можете да направите, за да можете да се чувствате добре отпочинали, когато се събудите сутрин? Имате самосъстрадание, като признавате, че преспиването е следствие от умора и че умората е нормална, когато не получавате достатъчно спокоен сън. Преспаването не ви прави мързеливи; това означава, че трябва да измислите как да си осигурите гориво и почивка, за да функционирате най-добре.

Вместо да сте сурови към себе си и да се представяте по-зле под натиска, трябва да се грижите за себе си, за да можете да се представяте по-добре. Няма смисъл да се биеш. Ако вашият най-добър приятел или дете се бореше с подобна ситуация, бихте ли просто предположили, че са безнадеждни и да се откажете от тях? Разбира се, че не. Ще бъдете любезни, ще изслушате притесненията им, ще направите всичко възможно, за да посочите положителните страни и да ги насочите към отговора. Трябва да се отнасяте със същото достойнство. Не само, че го заслужавате, но и единственият начин да разрешите проблема си.


Най-здравите хора практикуват самосъстрадание, когато нещо, което са искали да постигнат, не върви по начина, по който са се надявали. Това им дава умствената яснота и емоционална дистанция, за да възприемат Начин на мислене за решаване на проблеми и да имат най-добрия опит да го направят следващия път.

Тази публикация първоначално се появи на Летен домат . Доктор Даря Роуз е автор на Хранител , и създател на Summer Tomato, един от 50-те най-добри уебсайта на TIME. Тя яде невероятни неща ежедневно и дори не е обмисляла да се подлага на диета от 2007 г. За да научите повече за това как да станете по-здрави и да се чувствате най-добре, регистрирайте се за Летния домат седмичен бюлетин (и безплатен стартов комплект).

Още четене:
Колко време всъщност отнема излизане от формата?
18 начина да промените текущата си рутина
20-минутната тренировка с гиря, която укрепва цялото ви тяло