Shutterstock

Тайните за загуба на упоритите мазнини

Shutterstock

Тиупражнение ежедневно и яжте правилните храни , но все още не отслабвате И така, какъв е проблемът - вие ли сте изгаряне на повече калории отколкото консумирате, получавайки достатъчно качествен сън или пиете достатъчно вода? Това са само част от многото въпроси, които трябва да си зададете.


Загубата на мазнини е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Според за проучване, 50% от възрастните американци са на диета и харчат над 60 милиарда долара годишно за диета.

Ами ако ви кажа, че не е нужно да участвате в нито една от модните диети там? Тайните на загубата упорита мазнина са точно на върховете на пръстите ви. Някои от тях не изискват драстично промяна в диетата изобщо. Например, заедно с кардиото, трябва да бъдете вдигане на тежести , и трябва да спите добро количество всяка вечер.


Продължете да четете за още тайни за загуба на упорити мазнини.

Яжте протеин

Thinkstock

Доказано е, че протеинът ви помага да се чувствате по-сити по-дълго. Според myfitnesspal , „Наличието на адекватни протеини, идващи от храната ви, подхранва изгарянето на мазнини, като същевременно запазва изгарящите калории чисти мускули.“ Също така помага ремонтирайте мускулите си след интензивна тренировка с тежести. Съвет: За закуска опитайте Бреза Бендерс протеинова смес за палачинки. Те са чудесен източник на протеини, калций, фибри и желязо. Или заменете едно от храненията си с протеинов шейк; това ще ви помогне да намалите дневните си калории. Опитайте Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey ; това е един от най-продаваните протеинови прахове в света.

Наспи се

Thinkstock


Получаване на достатъчно качествен сън е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да се отървете от упоритите си мазнини. Докато ти сън , тялото ви използва мазнини като източник на гориво; следователно, спането е от ключово значение, за да сте сигурни, че тялото ви гори мазнини.

Вдигане на тежести

Thinkstock

Вдигането на тежести ще промени вашето живот по много начини; един от най-често срещаните е отделянето на мазнини. Мазнините ви ще се стопят и мускулите ще започнат да се формират, а метаболизмът ви ще се увеличи и ще изгорят повече калории.

Опитайте с Детокс чай

Thinkstock


Когато се храните правилно и спортувате, но везните просто няма да помръднат, опитайте с детокс чай . Те са един от най-добрите начини да поддържате тялото си пречистено, да изгаряте мазнини, да увеличавате метаболизма си и да подобрявате храносмилателната си система. Някои от най-добрите детокс чайове включват чай от червена детелина, чай от джинджифил, зелен чай и чай от лют червен пипер.

Закусвам

Thinkstock

Всички сме го чували и преди, закуската е най-важното хранене за деня - наистина е така. Той ускорява метаболизма ви, подобрява вашата концентрация , подобрява загубата на тегло и ви дава енергия за започнете почивния си ден с десния крак .

Консумирайте повече фибри

Thinkstock


Доказано е, че фибрите помагат да ви запазят по-пълно за по-дълго и ви пречат да консумирате допълнителни калории през целия ден. Някои от най-добрите хранителни източници на фибри включват бадеми, семена от чиа, боб, броколи и горски плодове, Според на д-р Меркола.

Намали стреса

Shutterstock

Има тонове неща, които правите всеки ден, които увеличават стреса ви нива. Ако се опитвате да губите мазнини, важно е да признаете какви са те и да ги вземете под контрол. Стресът предизвиква преяждане, лишаване от сън и причини проблеми с храносмилането . Някои от храносмилателните проблеми включват лошо храносмилане, синдром на раздразнените черва и киселини. Но най-важното е, че може да ви отнеме мотивацията да отидете на фитнес. Без упражнения няма да изгаряте калории или да губите мазнини.

Намалете алкохола

Shutterstock


Вместо да се насочвате към щастлив час след работа, вместо това отидете на фитнес. Алкохолът е пълен с калории и често ви кара да правите лош избор на хранене . Той също така има способността да влияе на нивата на хормоните ви, което влияе върху начина, по който калориите се метаболизират, което кара тялото ви да съхранява допълнителни калории.

Пий повече вода

Shutterstock

Вместо да пие сода и алкохол , Пий повече вода. От съществено значение е да останете хидратирани и да поддържате тялото си работещо ефективно. Много проучвания показват, че пиенето на повече вода през деня благоприятства загубата на тегло. Според Орган хранене , „Питейната вода увеличава количеството калории, които изгаряте.“ Съвет: Пийте топла лимонова вода ; детоксикира тялото ви, подмладява кожата ви, прочиства черния дроб, помага за облекчаване изгаряне на сърцето и повишава настроението ви.

Анализирайте диетата си

Thinkstock

Вашата диета е също толкова важна, колкото упражненията за отслабване. Ядеш ли подходящи витамини и хранителни вещества ? Протеини, фибри, калий и дори въглехидратите са важни . Освен това винаги се уверявайте, че следите какво ядете - „ако изгаряте 500 калории повече, отколкото ядете всеки ден в продължение на една седмица, трябва да отслабнете с около 1-2 килограма“ WebMD обяснява.

Консумирайте витамини

Thinkstock

Ако искате да отслабнете, важно е да консумирате подходящите витамини и минерали. Някои от най-добрите витамини за отслабване включва витамин Ц , цинк , Омега 3, магнезий и витамин В.