Тази проста, но интензивна верижна тренировка ще ви остави да капете от пот и да изгаряте калории дълго след края си

Shutterstock

Нуждаете се от бърза тренировка? Нещо бързо, интензивно и това ви оставя да изгаряте мазнини в продължение на 48 часа следвашата тренировка ?

Имам перфектното телесно тегло тренировка за вас. Тя е очертана както във видеото, така и в текста по-долу.


Ето какво трябва да знаете: продължете усилено за 30 секунди при всяко упражнение, след което почивайте 30 секунди между всеки от 10-те рунда.

Завършете кръг от един до 10, починете три минути и след това повторете веригата отново.


Кръг # 1
• Поддръжка на брадичката
• Лицеви опори
• Скокове в клека

Кръг # 2
• Букси за бутане
• Уплътнителни крикове
• Джакове за клякам

Кръг # 3
• Странични лицеви опори
• Джудо лицеви опори
• Натискане до дъска


Кръг # 4
• Разделени скокове
• Скейтър скокове
• Еднокрачни скокове

Кръг # 5
• Бицепсови къдрици
• Алпинисти X 5 до лицеви опори
• Задвижвания на коленете отзад

Кръг # 6
• Хип Хайз
• Коляно с лицеви опори до лакътя
• Скокове в кутия

Кръг # 7
• Въртяща се дъска
• Стъпки на превключвателя на захранването
• Чистачки на предното стъкло


Кръг # 8
• Набирания
• 3-посочни алпинисти
• Разбъркване на предната кутия

Кръг # 9
• Burpees
• Разляти клякания скокове
• Обратни Burpees

Кръг # 10
• Набирания с върха на пръстите
• Магарешки ритници
• Жабари

Още четене:
Оръжие и абс за по-малко от 20 минути
25 упражнения с гири, които вероятно не правите
5 кардио тренировки, които изгарят основните калории и бързо изгарят мазнините