Shutterstock
Нуждаете се от бърза тренировка? Нещо бързо, интензивно и това ви оставя да изгаряте мазнини в продължение на 48 часа следвашата тренировка ?
Имам перфектното телесно тегло тренировка за вас. Тя е очертана както във видеото, така и в текста по-долу.
Ето какво трябва да знаете: продължете усилено за 30 секунди при всяко упражнение, след което почивайте 30 секунди между всеки от 10-те рунда.
Завършете кръг от един до 10, починете три минути и след това повторете веригата отново.
Кръг # 1
• Поддръжка на брадичката
• Лицеви опори
• Скокове в клека
Кръг # 2
• Букси за бутане
• Уплътнителни крикове
• Джакове за клякам
Кръг # 3
• Странични лицеви опори
• Джудо лицеви опори
• Натискане до дъска
Кръг # 4
• Разделени скокове
• Скейтър скокове
• Еднокрачни скокове
Кръг # 5
• Бицепсови къдрици
• Алпинисти X 5 до лицеви опори
• Задвижвания на коленете отзад
Кръг # 6
• Хип Хайз
• Коляно с лицеви опори до лакътя
• Скокове в кутия
Кръг # 7
• Въртяща се дъска
• Стъпки на превключвателя на захранването
• Чистачки на предното стъкло
Кръг # 8
• Набирания
• 3-посочни алпинисти
• Разбъркване на предната кутия
Кръг # 9
• Burpees
• Разляти клякания скокове
• Обратни Burpees
Кръг # 10
• Набирания с върха на пръстите
• Магарешки ритници
• Жабари
Още четене:
Оръжие и абс за по-малко от 20 минути
25 упражнения с гири, които вероятно не правите
5 кардио тренировки, които изгарят основните калории и бързо изгарят мазнините