Нуждаем се от сън, за да защитим физическото и психическото си здраве

Thinkstock

Нуждаем се от сън, за да защитим физическите си и душевно здраве . Помага на мозъка ни да се презареди, подобрява качеството ни на живот и подпомага растежа и развитието.

Сънят е начинът, по който мозъкът ни се подготвя за следващия ден. Според изследвания , добър нощен сън подобрява ученето, помага за излекуване и възстановяване на сърцето и кръвоносните съдове, намалява риск от затлъстяване и помага да се поддържа здрава имунна система.


Лишаване от сън е често срещан страничен ефект от липсата на сън. Това може да доведе до увеличаване кръвно налягане , нарушен концентрация , качване на тегло, депресия , стареене и забрава.

The тайни за най-добрия ви нощен сън - намалете приема на кофеин, не яжте твърде близо до лягане, изключете алкохола и избягвайте да гледате изкуствена светлина преди лягане.


Продължете да четете за изненадващите ползи за здравето от съня.

1. Сънят намалява стреса- Според изследвания , много хора са съобщили, че техните стресът се увеличава когато качеството и продължителността на съня им намаляват. 37 процента от възрастните съобщават, че се чувстват уморени и уморени поради стрес, а възрастните, които спят по-малко от осем часа на нощ, съобщават за по-високи нива на стрес от тези, които спят поне осем часа на нощ.

2. Помощ за съня при отслабване- Получаването на добър нощен сън е от съществено значение за отслабване . Тялото ви изгаря повече мазнини, докато спите, по-вероятно е да спортувате, защото се събуждате с повече енергия и ще бъдете в правилното мислене, за да правите по-добър избор на храна. * Вижте: 10 Здравни рискове от затлъстяване

3. Сънят помага за засилване на имунната ви система- Сънят е много важен за а правилно функционираща имунна система . Хората, които никога не се разболяват, спазват рутинни условия за лягане и определят точно време за заспиване. Това им помага да избягват лишаването от сън и сериозните психически и физически здравословни проблеми които следват. Съвет: Опитайте се да заспите по едно и също време всяка вечер, за да настроите вътрешния часовник на тялото си и да повишите качеството на съня си.


4. Сънят подобрява паметта ви- Според към Националната фондация за сън, здравословният сън ни помага да влезем в правилното състояние на духа, за да приемаме информация през целия ден. Помага ни да обработваме и запазват информация в дългосрочен план и укрепва връзките между мозъчните клетки и прехвърлянето на информация от един мозъчен регион в друг.

5. Сънят прави по-малко вероятно да страдате от депресия- Депресия засяга поне 20 милиона американци, Според към Националната фондация за сън. Проблеми със съня като безсъние и сънна апнея могат да допринесат или да причинят депресивни разстройства . Също така, неспособността за сън, която продължава за дълъг период от време, може да е улика, че някой е депресиран.

6. Сънят помага на сърцето ви- Хората, които не спят достатъчно, са изложени на по-висок риск сърдечно-съдови заболявания , Според към Националната фондация за сън. Те обясняват: „Изследователите разбират, че твърде малкото сън причинява смущения в основните здравословни състояния и биологични процеси като метаболизъм на глюкозата, кръвно налягане и възпаление.“

Още четения


Избягвайте тези лоши навици за вашето психично здраве

Трикове за добавяне на години към живота ви

10 причини, поради които сте уморени през цялото време