/ Shutterstock

BY

Нека не се преструваме, че Ронда Рузи не е променила нещата.


Днес професионалният боец ​​е на път навсякъде ти виж . Но преди една година името й можеше да не звънне, ако не бяхте упорит фен на смесените бойни изкуства (или Разходими филм). Сега, след като Руси спечели три битки за мигане и ще пропуснеш (всички продължиха по-малко от минута ) и удря тялото Мишел Родригес вЯрост 7, хората най-накрая гледат на смесените бойни изкуства (ММА) като на повече от оправдание за закърпването на дудеброс да се бият помежду си. Може ли скандалът да бъде ... овластяващ?

Горе ръцете

Кръгла руузиГети изображения


ПИН ИТ

Противно на това, което може да си мислите след гледане на мач от UFC, повечето страни в исторически план са разглеждали бойните изкуства като средство за първо саморазвитие и самозащита втора. Китайски Монаси Шаолин например, винаги са виждали кунг-фу като физически израз на интензивния фокус и умствената плавност, необходими за духовното просветление. (Нищо подобно на заплахата да бъдеш ударен в лицето като начин да останеш в настоящия момент!)

Днес ММА е спорт с пълен контакт, който съчетава множество стилове на борба, от бокс до бразилско джиу-джицу. Той насърчава практикуващия да измие традиционните бойни изкуства в света, да вземе това, което работи най-добре, да изхвърли онова, което не, и да ги слее в стил на бой, който е възможно най-ефективен от човешка гледна точка. (Макар и впечатляващо, акробатика от тези монаси от Шаолин не винаги могат да бъдат полезни в улична битка.) Някои от най-често срещаните стилове, издигнали се до върха на ММА яхнията, включват муай тай за удари, джудо за сваляне и джиу-джицу за бой на земята.

Сега най-бързо развиващата се спортна организация в света, Ultimate Fighting Championship (UFC) първоначално е вдъхновен от бруталните „vale tudo“ турнири на Бразилия - което на португалски означава „всичко върви“. И добре, почти всичко отиде. Но след 20 години правен контрол (всъщност професионалните ММА все още са незаконни в Ню Йорк), бойците не могат да хапят, тропат, да извиват пръсти, да дърпат косата или да атакуват слабините, гърлото или гръбначния стълб. (Ето по-пълна списък на не-нос за любопитните.)


В тялото ми няма нито един мускул, който да не е с цел. - Ронда Рузи

Бихме могли да разлием много повече мастило за това защо силата и самозащитата са силно недооценени начини за подобряване на живота на жените и мъжете, но Руси вероятно сложи го най-добре самата тя: „Мисля, че (тялото ми) е по женски лошо като f * ck, защото в тялото ми няма нито един мускул, който да не е с цел.“

В края на краищата, ММА не се свежда само до поражения - това е да влезете в най-добрата форма на живота си, обяснява Кристиан Дефирис, смесен боец ​​и главен треньор на Ню Йорк Елитен бой и фитнес фитнес.

„Смесените бойни изкуства са най-добрият начин да тренирате за мускулна издръжливост, изгаряне на телесни мазнини и изграждане на функционална мускулатура“, казва той. „Става въпрос за дълголетие, сила и кондиция заедно, защото ние укрепваме тялото като цяло.“ Значение: Дори и да не ви е интересно да се научите да се защитавате срещу (или да биете) хора, по-големи и по-силни от вас, този спорт има много, за да предложи на всеки, който иска да влезе в по-добра форма.


Тайно оръжие на боец

Ключът към влизането в бойна форма: тренировка с висока интензивност (HIT), която съчетава силата и кардиото в едно изтощително, но много задоволително изпотяване. Дефирис вярва, че тайната за получаване на стройно тяло на боеца, превъзходна сила и невероятна сърдечно-съдова форма е френетичният, забързан характер на техните тренировки. „В такава страхотна форма сме, защото не си почиваме“, казва той. „Пулсът наистина намалява малко по време на упражненията за корема, но ние свеждаме до минимум престоя, доколкото можем.“

Тази тренировка е идеален пример и добро място за начало. Най-добрата част: Всичко, от което се нуждаете, е смиреният медицинска топка . Defiris препоръчва 8-килограмова топка за начинаещи, 12 килограма за редовни посетители на фитнес и 15 до 25 килограма за по-опитни спортисти.

Изпълнете следните упражнения, за да спазвате предписаното време. Завършете пълната верига общо 3 пъти, като почивате 1 до 2 минути между всеки кръг. Цялата тренировка трябва да отнеме около 20 минути. Правете го два пъти седмично и увеличавайте теглото на лекарственото топче на всеки няколко седмици. Ще се борите във форма за нула време!


Тренировката

mma тренировка - преса за клек на клек - gif


ПИН ИТ

1. Клек-Кърл-Преса

1 минута

Дръжте медицинска топка пред таза, избутайте бедрата назад и потънете в дълбок клек (сякаш току-що взехте лекарственото топче от земята). Обърнете движението, навийте топката под брадичката си, след което я натиснете отгоре. Върнете се в изходна позиция.

mma тренировка - разширение за трицепс - gif

ПИН ИТ


2. Удължаване на трицепс

1 минута

Направете крачка напред и леко огънете крака си, около 45 градуса, така че коляното ви да е над глезена на половин удар. (Това помага за баланса и ангажира сърцевината и долната част на тялото ви, казва Дефирис.) Натиснете топката с лекар над главата и сгънете лактите назад, докато топката застане зад главата ви. Удължете ръцете нагоре.

mma тренировка - планински катерачи - изображение

ПИН ИТ

3. Алпинисти

1 минута

Започнете в горната част на позиция за лицеви опори, но с ръце, хващащи медицинската топка. Дръжте десния крак изправен и сърцевината стегната, приведете лявото коляно към гърдите. След това бързо върнете левия крак назад и изведете дясното коляно напред, така че краката ви да са сменили позициите си. Продължете да се редувате.

mma тренировка - лицеви опори - gif

ПИН ИТ

4. Лицеви опори

1 минута

Ти знаеш тренировката , но ето как да засилите играта си с лицеви опори с медицинска топка.

  • Начинаещ: Дръжте топката под гърдите си, за да поддържате последователността си последователни и да предоставяте подкрепа.
  • Междинен: Поставете топката с крак пред себе си и протегнете ръка, за да я почукате между повторения, като сменяте ръцете всеки път.
  • Експерт: Изпълнете лицеви опори с едната ръка върху медицинската топка. Избутайте се експлозивно във въздуха, плъзнете се настрани и кацнете с другата ръка върху топката. Обърнете движението.

mma тренировка - коремни преси - gif

ПИН ИТ

5. Джиу джицу гвардия

1 минута

Легнете с лицето нагоре на пода, поставете ръце зад главата си, след това сгънете коленете, докато бедрата ви са перпендикулярни на земята и пищялите ви са успоредни на нея. Задържайки долната част на гърба на земята, повдигнете горната част на гърба нагоре и леко напред.

mma тренировка - извиване на коремни преси - gif

ПИН ИТ

6. Jiu Jitsu Guard Twisted Sit-Up

30 секунди

Същата идея, както по-горе, но завъртете, докато седите. Стремете се всеки път да докосвате лакътя си до противоположното коляно.

mma тренировка - планк - изображение

ПИН ИТ

7. Планк

30 секунди

Легнете с лице надолу на пода със събрани крака и предмишници на земята. (Натиснете нагоре върху ръцете си, ако това е прекалено трудно.) Начертайте корема и затегнете глутеусите. Повдигнете цялото тяло от земята, докато образува права линия от главата до петите, опирайки се на предмишниците и пръстите.

ММА тренировъчен банер 1

ПИН ИТ

Специални благодарности на нашия модел, Саймън Хау . Саймън носи топ и къси панталонки Лулулемон .