Африканско студио / Shutterstock

Пийте лимонена вода

Горенкова Евгения / Shutterstock

Влезте в рутината на пиене топла лимонова вода всяка сутрин. Лимонената вода помага на тялото ви да елиминира отпадъчните продукти, като същевременно помага в храносмилателната система на тялото. То Детоксикира тялото ви, подмладява кожата ви, повишава настроението ви, прочиства черния дроб и помага за облекчаване на изгарянето на сърцето.


Лимоните съдържат :

  • Витамин Ц:Помага за работа срещу настинка.
  • Мед:намалява симптомите на артрит
  • Магнезий:От съществено значение за енергията и помага за регулиране на телесната температура
  • Калий:Помага при разстройства, включително стрес и тревожност. Също така увеличава мускулната сила и електролитните функции.

Закусвам

Алексей Потов / Shutterstock


Закуската е известна като най-важното хранене за деня. Започнете деня си изключен с a здрави закуска и си дайте енергия, за да започнете деня си. Яденето на закуска е доказано, че подобрява концентрацията, да ви даде енергия , помощ при отслабване и засили своя метаболизъм .



Носете протеинов прах

ЧЕРЕН ДЕН / Shutterstock

Пийте, когато сте гладни, вместо да ядете калориите си. Според webmd.com , важно е да използвате протеинови прахове, когато растете, когато стартирате нова програма, когато увеличавате тренировките си, когато се възстановявате от нараняване и когато ставате вегани.

Измий си зъбите

Руски лимон / Shutterstock


Сърбеж за лека закуска? Просто измий си зъбите ! Миенето на зъбите веднага след ядене прави по-малко вероятно да закусвате или да ядете отново по-късно. По време на криза? Просто използвайте вода за уста.

Яжте „Десерт за закуска“

darqdesign / Shutterstock

Недей отричайте себе си тези палачинки разбитата сметана! Според health.com, „Прегърнете„ десерта за закуска “. В проучване от 2012 г. изследователи от Медицинския център на Университета в Тел Авив установяват, че диетите, които са яли обилна закуска, включваща сладко лакомство, са свалили 37 килограма повече за осем месеца от тези на равнокалорична диета с по-малка закуска с ниско съдържание на въглехидрати. '

Бързо препращане на реклами

Горан Богичевич / Shutterstock


Всички сме чували поговорката: „не яжте пред Телевизор . ' Но е важно да знаете, че дори да не ядете директно пред телевизора, пак сте изложени на риск. Проучванията показват, че след гледане на реклами, които се състоят от високо калорични храни, които мозъкът ви започва да предизвиква глад.

Яжте на по-малка чиния

Андрей Коржиц / Shutterstock

Вярно е, ние сме склонни да преяждане когато ядем на по-големи чинии и използваме по-големи купи. Забавен факт: Цветът на чинията ви играе роля в това колко ядете. Изберете цветна чиния, която контрастира с вашата храна. Например, според Washington Post , “Участниците, които си сервираха паста Алфредо върху бяла чиния (не много контраст), натрупани22 процента повечетестени изделия, отколкото тези, на които са дадени червени чинии (много контраст). '

Използвайте зехтин вместо масло

Апостолос Масторис / Shutterstock


Знам, че всички обичаме масло. Но какво, ако ви кажа, че имаме още една възможност, която е също толкова добра. Просто използвайте зехтин . Използвайте го на почивката си и го използвайте, когато готвите на печката си. Замяната на масло със зехтин ще ви помогне да намалите наситените си мазнини и холестерола. Факт: Зехтинът също съдържа витамин Е.

Слушайте оптимистична музика

Дирима / Shutterstock

Да, това е вярно. Това, което слушате във фитнеса, оказва влияние върху интензивността на вашата тренировка. Опитайте да включите в списъка по-бързо музика, това ще ви мотивира и ще ви помогне да се напъвате по-силно. Музиката със 150-160 BPM е страхотна.

Някои песни, които да ви мотивират :


  • Aerosmith- луд
  • Ники Минаж (с участието на Крис Браун)- Точно до мен
  • Риана- Скочи
  • Деми Ловато- Получих динамит
  • Майкъл Бъбъл- Не мога да ми купя любов
  • Fall Out Boy- Какво е това

Тренировка сутрин

AstroStar / Shutterstock

Премахнете оправданията си,направете си тренировка сутринта! Защо да чакате цял ден за тази страховита тренировка след работа? Тренировка сутрин, за да се чувствате добре през целия ден и дайте своите метаболизъм тласък! Влезте в работата със светеща кожа, имайте по-продуктивен ден и след работа просто се приберете вкъщи и се отпуснете.

Намерете разсейване

Гудлуз / Shutterstock

Според Health.com, „Храна глад обикновено преминават в рамките на 10 минути. '

Начини да се разсеете от яденето:

  • Отивам на разходка
  • Медитирайте
  • Проверете социалните си медии
  • Обади се на приятел
  • Правете йога
  • Да подремна
  • Слушам музика
  • Прочети книга

Яжте бавно

VGstockstudio / Shutterstock

Яжте по-бавно, за да отслабнете. Когато ядете бърз , консумирате толкова много калории; преди да се усетите, сте почистили чинията си. Може да се почувствате, че не сте имали достатъчно храна, така че посегнете към още. Доказано е, че когато ти яжте по-бавно , ядете по-малко.