/ Shutterstock

BY

Вашето тяло е в безкрайно състояние на изгаряне, разпалване, зареждане с гориво, дишане, заздравяване, стареене, детоксикация, елиминиране, нарастване, колоездене и консумация. Никога няма да е в застой. Няма крайна точка, никога, докато не умреш. (И всъщност дори и тогава, защото ще започнете да се разлагате!)


Тези ежедневни колебания може да са фини, но това не означава, че не се случват. Като отричате или се противопоставяте на собствената си преходна природа, вие ще се огорчите напълно.

Повечето от нас приемат тези промени, независимо дали сме настроени на тях всяка секунда или на всеки няколко дни. (Колко пъти сте били виновни за мърморенето: „Чувствам се толкова дебел днес“ на вашия най-добър приятел?)


Признаването им е не само добре, но и нормално. Обществото обича да прави жените „луди“, защото имат чувства, интуиция и чувствителност. Ние сме съдени по стандарти, които никога не са били предназначени за нас , благодарение на патриархата и нашата сексуално репресирана англосаксонска фондация.

Познай какво? „Чувствителност“ просто означава, че имаме дарбата да можем да се възползваме от фините глупости. Ако някой ви нарече „прекалено чувствителен“, това, което те наистина означават, „вие ме карате да се чувствам луд, защото не виждам фините неща, които виждате, и това не ми харесва“.

Незабавно се откажете от всеки разказ, към който сте се придържали, че вашите емоции или способност да възприемате нещата ви правят луди. Те не го правят.

Ако отчаяно жадувате за пристигане в крайна точка, където най-накрая можете да си починете от изтощителния стремеж към съвършенството на тялото си, е време да го пуснете.


Проблем обаче възниква, когато се привържете дълбоко самоедна частот общия опит на тялото ви. Когато тялото ви не е в точното състояние, към което сте привързани, може да почувствате срам, гняв или тъга. Може би чувствате, че трябва да изглеждате и да се чувствате по определен начин през цялото време.

Ако отчаяно жадувате за пристигане в крайна точка, където най-накрая можете да си починете от изтощително преследване на съвършенството на тялото ви , тогава е време да го оставим. Няма такава крайна точка. Единственият начин да си починете е да пуснете прикачения файл.

Как да го направя? Чрез осъзнаването, че тези колебания са съвсем нормална - дори здравословна - част от съществуването в човешкото тяло. Нека да разгледаме няколко промени, през които тялото ви може да премине ежедневно, което може да предизвика тревожност при привързаността.

Задържане на вода

Задържане на вода


ПИН ИТ

В четвъртък се поглеждате в огледалото. Хранете се добре от неделя, смазвате тренировките си и спите много през цялата седмица. Гледаш голото си тяло и си мислиш,Боже, да! Изглеждам страхотно. След това обличате нещо горещо и излизате на щастливия час за маргарити и мексиканска храна.

Събуждате се в петък сутринта, за да намерите надут хипопотам, който се оглежда в огледалото. Ако сте се претеглили, може дори да сте надхвърлили три до пет килограма от предната вечер.

Сега, нека разгледаме фактите тук. Спечелихте ли куп мазнини от вчера? Не, това е невъзможно. Всичко ли е в главата ти? Не, защото както вече установихме, вие не сте луд човек. (Имате женска суперсила. Взимате фини промени.)


И така, какво предизвика тази промяна през нощта? Задържане на вода. Поради страхотна химия между сол, вода, въглехидрати и дори алкохол, тялото ви може да задържа малко вода или много.

Културисти и фитнес модели манипулират начина, по който телата им задържат вода, за да „достигнат връх“, което просто означава, че те стават възможно най-дехидратирани и „сухи“ за много временен външен вид с максимална слабост.

'Хапчетата за вода' и диуретиците, които се продават на гише, създават подобен ефект. Резултатите от специален протокол за връх, които нямат нищо общо с мазнините, са драматични. Можете да преминете от доста постно към „свято мляко, аз съм настърган“ само като играете със задържане на вода. Това обаче е изключително временно и в много случаи е и диво нездравословно.

В някакъв момент от живота си може да сте случайно „достигнали връх“. В моя пример по-горе, може би сте се почувствали раздути в четвъртък вечер, благодарение на седмица пиене на много вода, потни тренировки и ядене на домашно приготвени ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на въглехидрати. Като привързвате щастието си към тази малка част от преживяването, да имате тяло, в което задържате много малко вода, вие се настройвате да се чувствате ужасно на следващия ден, когато то се измести отново.


Тук също си струва да се спомене, че хормон на стреса кортизол ви кара да задържате вода по основен начин. Така че, ако през цялата седмица сте били спокойни, спяли сте много и сте щастливи, вашият кортизол ще бъде нисък, а следователно и вашите нива на задържане на вода. Това е една от основните причини за онзи мистериозен феномен на „ваканционните кореми“, когато (въпреки че ядете каквото искате и не тренирате) тялото ви изглежда необяснимо стройно и секси на почивка. Ако задържате много вода нормално поради стрес, внезапното отмора и радост ще доведе до някои колебания. Възвишение, като пътуване със самолет , може също да причини промени в задържането на вода.

И така, какво да правя?

Спрете да се покланяте на едната половина от този цикъл и да осъждате другата. Със сигурност тук има някои обичайни фактори на начина на живот, които си струва да се обмислят и подобрят, като например да спим повече, да намаляваме стреса, да пием повече вода и да ядем по-малко преработени храни. Но колебанията на водата са нормални. Дори някой, който е супер здрав, ще ги забелязва от време на време. Така че намерете любов към пуха.

Менструация

Как вашият период влияе върху теглото ви

ПИН ИТ

През всеки месец много жени изпитват драматични промени в телата си, включително задържане на вода, размер на гърдите, промени в плътността, храносмилателни промени, умора, спазми, подуване на корема и повишена емоционална чувствителност.

Бяхме научени да се страхуваме, да мразим и да медитираме огромна част от тези колебания, сякаш те „пречат“ на нормалния, естествен живот.

Вярвам, че това отношение произтича от живота в свят, който не приема или насърчава жените да бъдат жени. Някога бяхме почитани заради нашата чувствителност през менструация . Сега ни е казано да вземем малко Адвил, дискретно да използваме тампон и да се опитаме да не плачем по време на работа.

Не казвам, че трябва да отидете из цялото общество на червените палатки или нещо подобно, но когато става въпрос за прегръщане и приемане на колебанията на тялото, месечното колоездене на тялото ви е адски добро начало.

Как можете да преоформите тези колебания като подарък? Какво ще стане, ако съзнателно сте планирали за малко тихо, спокойно и емоционално честно време със себе си всеки месец, вместо да отричате и осъждате тази част от цикъла?

Намерете любов към цикъла. Намерете любов за това как ви принуждава да забавите или за дара на повишена чувствителност. Да обичаш себе си в продължение на три на всеки четири седмици не е любов.

Помпата

Жените, които са нови в силовите тренировки, често ми казват с голяма загриженост, че се чувстват „големи“ веднага след тренировка. Те се страхуват, че това означава, че стават обемисти, но това, което изпитват, е галено наричано „помпата“ от плъховете във фитнеса.

Когато тренирате определени мускули по определен начин, тези мускули стават супер пълни с кръв. Ефектът трае от няколко часа до няколко дни, но няма нищо общо с мазнините или дори изграждането на мускули. Ето защо момчетата правят лицеви опори, преди да свалят ризите си на плажа или каквото и да е, и защо културистите правят къдрици, преди да излязат на сцената. Не е да добавяте мускули - това би било невъзможно. Това е да изпомпва мускулите, които имат, пълни с кръв, така че да изглеждат по-големи, пълни и по-стегнати!

Не забравяйте, че „голямото“ и „малкото“ не са показатели за вашата стойност и че помпата идва от това да правите нещо здравословно и овластяващо.

Само да повторя тук: Ти не си луд. Ако краката ви изглеждат подути след ден на крака или едва можете да вмъкнете раменете си в дънковото яке след тежка тренировка в горната част на тялото, това е „помпата“. Някои мускули реагират на него повече от други, а някои тренировки го причиняват повече от други. Ръцете и раменете са лесни за изпомпване и моят приятел Брет измисли термина „ парти помпа „за жени, които искат да изпомпат само глутеусите, преди да излязат. Това е нормално, временно и ако тренирате последователно, това е голяма част от ежедневния цикъл на тялото ви.

Моето предложение, разбира се, е да се намери любов към помпата. Не забравяйте, че „голямото“ и „малкото“ не са измерители на вашата стойност и че помпата идва от правенето на нещо здрави и овластяващи .

Развенчаването на мита за плоския корем

Храносмилането варира от минута до минута, както и от ден на ден и от седмица до седмица. Много жени използват корема си, за да „проверяват напредъка си“, когато става въпрос за влизане във форма, на което яростно се противопоставям, тъй като коремът се колебае толкова много с фактори, които не са свързани с фитнеса.

Защо трябва да скъсате фиксирани привързаности към вашето (флуктуиращо) тялоТези снимки са направени с интервал от 30 секунди. Външните дишам нормално и спокойно, вътрешните се напрягам.

ПИН ИТ

Ако базирате настроението или стойността си на напредъка си и използвате корема си, за да го проверите, вие сте склонни да се превърнете в обсесивно хипермониторинг на емоционално бедствие. Събуждате се с плоски кореми (защото сте малко дехидратирани и червата ви са празни.) Пиете огромна чаша вода и сега те не са толкова плоски. Ти се побъркваш и избягваш да ядеш закуска, докато отново стане плоска. Отстъпвате, когато сте наистина гладни, а след закуска коремът ви е някак закръглен и стърчи и се чувствате като объркани. Заемате деня си и чакате aдълговреме за късен обяд. Коремите ви отново са плоски и сте щастливи! Ядеш салата. Сега коремът отново стърчи. Нещастник сте и започнете да гуглите, за да разберете дали в салатата ви има глутен.Това е лудост.

Има погрешно схващане, че коремите винаги трябва да са плоски. Те не са. Много празни, много дехидратирани кореми са плоски. Коремите след движение на дебелото черво или червата може да са плоски. Сгънатите кореми са по-плоски от отпуснатите кореми. Но има за цел да се колебае! Ние сме предназначени да се отпуснем и да дишаме дълбоко и да оставим коремите ни да се закръглят и разширяват, докато вдишваме. Ние трябва да освободим място за храна и вода, като оставим коремите ни да стърчат малко. Абсът е страхотен, а огъването е забавно, а непоносимостта към храна съществува напълно, но не трябва всички кореми да са плоски и стегнати. Отпуснете привързаността си към тази идея, моля.

Има погрешно схващане, че коремите винаги трябва да са плоски.

Помислете също така, че мекият и кръгъл корем е секси и женствен! Жена, която наистина се чувства комфортно в тялото си, отпусната и диша дълбоко, също ще бъде изключително присъстваща и „в тялото си“. Поради тази причина тя ще бъде лъчезарна, възприемчива, женствена, секси, а коремът й ще бъде мек и експанзивен.

Държейки здраво мускулите си, дишане плитко , и мисленето за това как изглеждаш на другите те отвежда от момента и далеч от собствения ти опит. Пищните девойки в класическите картини знаеха какво се случва: Предполага се, че коремите ни са меки с нас.

Как да възприемаме колебанията

1. Признайте и потвърдете опита си пред себе си. Приемете момента такъв, какъвто е, като признаете, че е истина. Вие сте чувствителни към фините промени и това включва фините промени, случващи се в тялото ви. Не си луд и това, което преживяваш, е напълно нормално.

2. След това идентифицирайте урока, възможността за растеж, подарък или по-висока цел за всяка част от колебанието, която се борите да прегърнете. Присвоявайте значение на всичко, което ви притеснява, и след това благодарете за това значение. Това може да изисква съзнателно преправяне. Например, може да прекроите подпухналите си дни като възможности да станете по-уверени в това кой сте отвътре и да се освободите от перфекционизма и контрола отвън.

3. Накрая вижте дали можете намерете благодарност за урока, подаръка или значението, което току-що сте намерили за това преживяване.

Всеки път, когато откриете, че отхвърляте, отричате или се съпротивлявате на част от който и да е цикъл или колебание, върнете се към тези стъпки и ги повторете: Признайте и потвърдете опита си, потърсете подаръка и намерете благодарност.

Тази статия първоначално се появи на Преработете фитнес

Свързани

Как бягането променя тялото ви

Съвети за бързо отслабване