Тези прости практики могат да помогнат за спиране на вируса

istockphoto.com

Едно от най-разочароващите неща при разболяването е, че освен ако не сте споделили питие с някого с подсмърчането или вашият значим човек е настинал, вероятно не знаете какво е причинило болестта. Какво бихте могли да направите, за да го предотвратите?

Въпреки че не можете да сканирате всяка повърхност за настинка и грипни микроби , има някои неща, които можете да направите, за да отстраните нахлуващите патогени. Вашата имунна система се бори с вирусите и бактериите по естествен начин, така че от поддържаща силна имунна система , можете да предотвратите настинка или друго заболяване, преди симптомите да започнат. Ето няколко здравословни ежедневни навика, които да използвате, за да не се разболявате.


Мийте ръцете си

istockphoto.com

Центровете за контрол и превенция на заболяванията силно се застъпва за това да си миете редовно ръцете. Това не само е въпрос на лична хигиена, но и ще ви помогне да не се разболявате. Според изследване публикувано в American Journal of Public Health, редовното миене на ръцете намалява риска от респираторни заболявания, като настинки, с 16-21%. Друг проучване публикувано в Cochrane Database of Systematic Reviews показва, че измиването на ръцете намалява диарийните заболявания с 23-40%. Трябва да си миете ръцете ( в съответствие с насоките на CDC ) преди и след хранене, докато приготвяте храна, след използване на банята, след изнасяне на боклука и при редица други случаи. Ако сапунът и водата не са на разположение, CDC казва, че дезинфектантът за ръце може да помогне и за избягване на разпространението на микроби, въпреки че не е толкова ефективен, колкото измиването на ръцете.


Яжте зелените си

istockphoto.com

Зелените зеленчуци са заредени с витамините и минералите, от които се нуждаете, за да поддържате имунната си система здрава и силна. Изследване публикувано в списание Cell показа, че кръстоцветните зеленчуци, като броколи, зеле и брюкселско зеле, предизвикват химически сигнал, който помага да се поддържа напълно функционираща имунна система. Тъмните листни зеленчуци като спанак и къдраво зеле също съдържат витамин С, който според Преглед в списание Nutrients, е от решаващо значение за поддържане на правилната имунна функция.

Прекарвайте времето навън

istockphoto.com

Прекарването на време на открито е полезно за вашето психично здраве и е полезно и за имунната ви система. Преглед публикувано в Journal of Investigative Medicine показва, че витамин D. може да има положителни ефекти върху имунитета и имунните клетки. Когато прекарвате време, изложено на слънчева светлина, тялото ви произвежда повече витамин D. Опитайте се да излезете на открито, когато можете, защото по-доброто имунно здраве е само едно от начините да бъдете навън по-често могат да променят живота ви .


Упражнявай се редовно

istockphoto.com

Да останеш активен може да ти помогне да се чувстваш чудесно по много причини - това е полезно за сърцето ви , ума и настроението ви. Но знаехте ли, че упражненията също могат да ви помогнат да избегнете настинката и грипа? Според изследване в списанието „Клинична спортна медицина“, редовното упражнение помага да се засили имунната ви функция, за да се бори по-ефективно с нахлуващите микроби.

Наспи се

istockphoto.com

Недоспиването може да доведе до повече странични ефекти от просто малко сънлив . Това също може да ви изложи на по-голям риск от заболяване поради ефекта на съня върху имунната ви система. Изследване, публикувано в ДЖАМА показа, че хората, които са били изложени на вируса на обикновена настинка, са по-склонни да се разболеят, ако не получат достатъчно сън. Не забравяйте да спазите разумно време за лягане и да получите часовете сън, от които тялото ви се нуждае .


Не пийте много

istockphoto.com

Пиенето на твърде много алкохол може да повлияе на здравето ви по сериозни начини, вариращи от бъркане с вашия график на съня да се повлиявайки риска от сърдечни заболявания . Но преяждането може също да подкопае имунната ви система. Според Преглед в списанието Alcohol Research пиенето може да отслаби имунното функциониране и да ви направи по-податливи на болести. Пиенето на горещо питие или чаша вино обаче, може да не е толкова лошо . Изследване публикувано в British Journal of Nutrition показва, че докато прекомерната консумация на алкохол причинява вреда, умерената консумация на алкохол не го прави. Всъщност проучването показа това антиоксиданти от вино и хранителните вещества от бирата всъщност могат да бъдат полезни.

Управлявайте стреса

istockphoto.com

Техники за управление на стреса, като например йога или медитация , са полезни не само за вашето психично здраве. Те могат също да помогнат за подобряване на физическото ви здраве и дори да ви помогнат да предотвратите заболяването. Според изследване публикуван в „Тенденции в имунологията“, хроничният стрес може да попречи на вашия имунен отговор, като потиска имунните клетки да функционират правилно. Американската психологическа асоциация предупреждава, че психологическият стрес отслабва имунната система, но че дейностите за облекчаване на стреса като прекарване на време с близки могат да помогнат за укрепването му. Управлението на стреса не трябва да бъде сложно. Ако сте зает човек, ето някои техники на внимателност, които отнемат само минути за усвояване .


Пия чай

istockphoto.com

Пиенето на чай (особено чай с мед), когато имате възпалено гърло, може да помогне за успокояване на симптомите. Но би било полезно да пиете чай като превантивна мярка и срещу разболяване. Според изследвания от Brigham and Women’s Hospital и Harvard Medical School, съединенията в чая могат да помогнат да се задейства реакцията на имунната система към инфекция. Други изследвания публикувано в списание Nutrition Research показва, че пиенето на чай може да помогне за предотвратяване на разпространението на патогени.

Дръжте се дистанцирано от болни хора

istockphoto.com

CDC списъци за избягване на близък контакт с болните като един от най-добрите начини за избягване на грипа, както и за други заразни болести. Без значение колко много вярвате в имунната си система, опитайте се да не сте отблизо и лично с никой, който е болен. Забележете, че приятел или колега кашля, киха или усеща ранни симптоми на обикновена настинка ? Спазвай дистанция.


Престанете да хапете ноктите си

istockphoto.com

Ухапването на ноктите може да обърка кожичките ви и дори да причини кървене, но това не е единствената причина, поради която трябва избягвайте този лош навик . Всеки път, когато хапете ноктите си, прехвърляте микроби, скрити на върха на пръстите, в устата си. CDC препоръчва да избягвате да докосвате очите, носа и устата си, за да не се разболявате, особено по време на грипния сезон.

Останете хидратирани

istockphoto.com

Хидратацията е ключов компонент на вашето здраве. Ако сте дехидратирани, можете да страдате не само от жажда . Изследвания публикувано в Nutrition Reviews показа връзка между дехидратацията и редица здравословни проблеми, включително заболявания и лоша имунна функция. Не е нужно пийте галон вода всеки ден , но трябва да пиете достатъчно вода, за да останете здрави .

Почистете бюрото си

istockphoto.com

Вашето офис пространство може да е едно от най-големите огнища на микроби, с които се сблъсквате всеки ден . Има много зони от вашия офис, които биха могли да скрият микроби , но като се има предвид, че вероятно прекарвате много време на бюрото си, не забравяйте да го избърсвате редовно с дезинфектант, за да унищожите всички вируси или бактерии.

Яжте храни с фибри

istockphoto.com

Фибрите са важно хранително вещество, което кардиолозите препоръчват за насърчаване на здравето на сърцето и което може да помогне за регулиране на храносмилането. Но някои доказателства показват, че това помага и на имунната ви система. Изследване в списанието Имунитет предполага, че яденето на фибри помага за повишаване на имунната клетъчна активност. За щастие има и много лесни начини да включите повече фибри във вашата диета .

Не пушете

istockphoto.com

Това може да не е най-сериозният ефект от пушенето на цигари, но е друг, който да добавите към списъка. Пушенето на цигари може да отслаби имунната ви система, според изследвания публикувано в Oncotarget. Преглед публикувано в Journal of Neuroimmunology също показва, че излагането на цигарен дим може да навреди на способността ви да се борите с инфекцията.

Носете дезинфектантни кърпички

istockphoto.com

Не е нужно да ги използвате постоянно, но не може да навреди да държите дезинфектантните кърпи под ръка. Вирусите могат да оцелеят на повърхности в продължение на месеци преди да станат неактивни, така че никога не знаете какво може да вземете от повърхностите, които докосвате през целия ден. Носете дезинфектантни кърпички, за да можете да изтривате плотове, дръжки на врати или други потенциални източници на инфекция.

Почистете личните си вещи

istockphoto.com

Вероятно знаете, че сте предпазливи от микробите в обществените бани, на самолети или други добре известни източници на заболяване. Но какво ще кажете за вашите лични вещи, които използвате всеки ден? Ежедневни предмети като мобилния ви телефон и ключовете на къщата може да крие повече микроби, отколкото си представяте . Почиствайте тези предмети редовно и не забравяйте да си измиете ръцете, преди да ядете или да боравите с храна.

Поддържайте здрави черва

istockphoto.com

Вашето здраве на червата се определя от баланса на добри и лоши бактерии в храносмилателната ви система. Колкото по-добър е балансът, толкова по-здрави са червата ви. Пробиотиците са добрият вид чревни бактерии. Изследване в „Синтетична и системна биотехнология“ установи, че добавянето с пробиотици помага за борба с настинката и грипа. И изследвания публикувано в Current Opinion in Gastroenterology показа връзка между пробиотиците и имунното здраве.

Овкусете храната си с чесън

istockphoto.com

Чесънът може да надуши дъха ви, но имунната ви система го обича. Изследване публикувано в „Напредък в терапията“ предполага, че чесънът може да помогне за предотвратяване на обикновена настинка. Добавете чесън на прах към рецептите, печете цели скилидки с есенни зеленчуци или опитайте някоя от тези други лесни начини за ядене на алиум .

Използвайте овлажнител

istockphoto.com

Овлажнителят може да успокои устата, носа, гърлото и белите дробове и да ви помогне да дишате по-лесно, като елиминирате натоварването на сухия въздух, но може и да предотврати грипа. Изследване в PLOS Едно определи, че грипният вирус е по-малко вероятно да процъфтява в суха среда.

Поддържайте кухнята си чиста

istockphoto.com

Вирусът на настинка и грип не са единствените микроби, от които може да се разболеете. Хранителното отравяне представлява съвсем реален риск и може да дойде от вашата собствена кухня. Поддържайте кухнята си чиста и дезинфекцирана, като почиствате всеки път преди и след готвенето. Но това не е единствената предпазна мярка, която трябва да използвате. За да сте здрави и в безопасност от хранително отравяне, ето стъпките, които трябва да предприемете .

Още от The Active Times:

Ранни признаци, че хващате настинка

Времето ви разболява, а други митове за настинка и грип се развенчават

22 навика за кражба от хора, които никога не се разболяват

Неща, които трябва да знаете, преди да си направите ваксина за грип

Най-лошите дни в годината за летене

50 неща, които всяка жена над 50 години трябва да знае за здравето си Времето ви разболява, а други митове за настинка и грип се развенчават Ето как мобилният ви телефон влияе на вашето здраве