Shutterstock

Според Health.com „мозъкът използва същите невротрансмитери за сън и настроение, често е трудно да разберем кое започва първо. Стресиращо ситуации или събития, като пари или брачни проблеми, често водят до безсъние, което може да се превърне в дългосрочен проблем. ' Опитайте да направите някои йога или медитация преди лягане, съсредоточете се върху дишането си.

Стрес

Shutterstock


Според Health.com „мозъкът използва същите невротрансмитери за сън и настроение, често е трудно да разберем кое започва първо. Стресиращо ситуации или събития, като пари или брачни проблеми, често водят до безсъние, което може да се превърне в дългосрочен проблем. ' Опитайте да направите някои йога или медитация преди лягане, съсредоточете се върху дишането си.

Хормонални промени

Shutterstock


Да дами , хормоналните промени може да играят роля в това защо имате толкова много проблеми заспиване . Според Националната фондация за сън приблизително 40% от жените в пременопауза (тези, които са в менопаузалните години на преход) имат проблеми със съня. Като се каза това, не забравяйте ... Вие не сте сами!

Околен шум

Вашето обкръжение играе огромна роля за времето, което вие сън на вечер. Имате ли проблеми със съня, защото е шумно пред прозореца ви? Може би не можете да спите напълно мълчание . Ето един съвет, ако имате проблеми със съня поради шума или не можете да спите в тишина, аз имам идеалното решение за вас ... Просто купете релаксиращ CD за слушане преди лягане. Да, всъщност е толкова просто. Направете това, за да настроите разсейващия шум или добавете малко релаксираща музика към вашата рутина преди лягане.

Топлина

Да, стайната ви температура наистина оказва влияние върху това колко бързо заспивате. Всички ги знаем горещо летни нощи, мятане и обръщане в опит да се получи удобни . Не може да заспи, защото е толкова горещо. Доказано е, хората са склонни заспи по-бързо и спи по-добре, когато стайната температура е по-ниска.

Магнезий и калций

И двете Магнезий и калций са важни за добрия нощен сън. Доказано е, че когато двамата от тях са взети заедно, те спомагат за подобряване на съня ви. Така че, не забравяйте да приемате витамините си!


Миризмата на околностите ви

Миризмата на обкръжението ви преди лягане играе огромна ролка във вашия сън. Може да помиришете нещо, което ви боли главата, или може би сте пропуснали лека закуска от по-рано същия ден. Опитвам ароматерапия преди лягане, приятният аромат на лавандула ще ви помогне да изпаднете в състояние на релаксация, което от своя страна ще ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго.

Кофеин

Кофеин е стимулант. Следователно, това ще причини смущения в съня ви, затруднявайки заспиването, като същевременно ви събужда през нощта. Обичайте вкуса ? Опитайте без кофеин, вкусът му е също толкова добър, но няма толкова буден ефект върху вас.

Алкохол

Въпреки че може да изглежда като след няколко чаши вино заспивате по-бързо. Виното всъщност ви предпазва от дълбок сън, като същевременно ви събужда периодично през цялата нощ. Пропуснете виното точно преди лягане, вземете го при себе си вечеря вместо.

Вода

Вода точно преди лягане е огромно Не, Не ... Това е, освен ако не обичате да се събуждате периодично през нощта, за да използвате баня . Ашли Патън от Women’s Health ни съветва да „се опитаме да избягваме да пием течности 60-90 минути преди обичайното си време за лягане, за да сме сигурни, че всъщност прекарвате цяла нощ в леглото“


Какво ядете

Това, което ядете преди лягане, ще определи как се чувствате през цялата нощ. Който иска да се събуди гадене и неудобно? Нека да позная ... Никой! Уверете се, че сте далеч от храна с високо съдържание на киселина преди лягане.

Безпокойство

Shutterstock

Доказано е безпокойство може да ви попречи да се наспите добре. За да намалите тревожността си преди лягане, опитайте се да се отпуснете. Медитация, слушане на CD за сън и упражняване всички добри начини забавят вашия състезателен ум .

Главоболие

Имате ли проблеми със заспиването, защото имате масивна главоболие ? Може би се събуждате посред нощ с пулсираща глава. Това е огромен фактор за загубата на сън.


Съвети за главоболие

/ Shutterstock

един. яжте лека закуска преди легло, за да сте сигурни, че кръвната Ви захар не е ниска.

две.Разгледайте стаята си за аромати, като освежител за въздух или дори храна. Премахнете аромата, който смятате, че може да е причина за главоболието ви.

Болка в гърба

Shutterstock


Болки в гърба със сигурност ще ви държат през нощта. Искате да спите, толкова е трудно да се почувствате удобно и не искате да се движите едновременно. За помощ потърсете лекар за препоръки какво трябва да направите за болката.