shutterstock
Точно това се случва с тялото ви, когато не спите достатъчно
shutterstock
Добрият нощен сън ни помага да се чувстваме по-добре, така че защо много от нас се лишават от него? Липсата на сън може да доведе до сериозно психични и физически здравословни проблеми . Някои от тях включват високо кръвно налягане , нарушена концентрация, повишен риск от някои видове рак и качване на тегло .
Извънреден труд,липса на сън може да допринесе за депресия; той „нарушава нивата на невротрансмитерите, норадреналина и нивата на допамина“, Кони Роджърс , Сертифициран интегративен хранителен холистичен треньор по здраве, казва. Доказано е също, че безсънието има най-силната връзка с депресия .
Безсънието увеличава коремните мазнини
shutterstock
„Тялото виси върху мазнините, когато нивата на кортизол са в дисбаланс и тялото няма да го освободи с желание, ако не спим“ Кони Роджърс , Сертифициран интегративен хранителен холистичен треньор по здраве, казва. „Освен това безсънието прекъсва метаболизма на глюкозата, увеличаване на съхранението на мазнини и риска от развиващ се диабет тип 2 . '
По-висок риск от рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания
shutterstock
„Изследванията свързват загубата на сън с промените в невроендокринната, имунната и следователно възпалителната реакция на организма“, казва Роджърс. „И двете заболявания са свързани с нарушаване на циркадния ритъм чрез излагане на светлина през нощта, може да се проявят най-вече с изместване и нощни работници . '
Вижте: Направете тези неща, за да намалите риска от рак на гърдата
Повишена чувствителност към колоректален рак
shutterstock
По-кратката продължителност на съня може да увеличи податливостта ви към колоректален рак, казва Роджърс. „Нарушенията на съня са известни променят метаболизма и повишават нивата на кортизол и затлъстяването. ' Затлъстяването увеличава риска за колоректален рак.
Гладните сигнали са изхвърлени от релсите
shutterstock
Лишаване от сън обърква сигналите ви за глад. „Сънят балансира лептина и грелина, хормоните, които изпращат сигнали за започване и спиране на храненето“, казва Роджърс. „Хроничното безсъние поддържа мозъка жаден за повече храна.“
Загубена ефективност и ефективност при работа
shutterstock
Липсата на сън води до мъгла в мозъка ви. „Има значителни дефицити в сивото вещество, когато страдаме от хронично безсъние“, казва Роджърс. „Необходим е възстановителен сън поддържа мозъчен имунитет . '
Преждевременно стареене
shutterstock
Без достатъчно сън теломерите - краищата на нашите хромозоми - се съкращават. „Ако ядем боклуци и боклуци през деня, имаме клетъчно изтощение и слабост през нощта ', Казва Роджърс. „Безсънието и намаленото хранене на епидермиса го оставят неспособен да възстанови щетите.“
Вижте: 16 ежедневни навика, които ви остаряват
Депресия
shutterstock
„Нарушенията на съня са ядро симптом на депресия заедно със суицидни тенденции и предотвратява качеството на живот “, казва Роджърс. „Липсата на сън нарушава нивата на нашите невротрансмитери, норадреналин и допамин. Уловът 22-Продължителен стрес увеличава тревожността и безсъние. '
Елиминационни системи
shutterstock
„Безсънието нарушава всички системи за елиминиране“, казва Роджърс. „Сънят е възстановителен процес, така че когато не получаваме достатъчно, токсините се рециклират . '
Безсънието удвоява риска от рак на простатата
shutterstock
„Проучванията показват, че колкото по-лоши са проблемите със съня, толкова по-високи са риск от рак на простатата поради намалените нива на мелатонин “, казва Роджърс.
Безсънието причинява мигрена
shutterstock
„Преобладаващите теории включват здравето на нашия хипоталамус заедно със здравето на чревния микробиом“, казва Роджърс. „Чревният микробиом си взаимодейства и работи във връзка с оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) за спокоен нощен сън.“ Ако тази взаимовръзка е нарушена от чревната пропускливост, можем изпитате безсъние , мигрена и IBS, добавя тя.
Вижте: Изненадващи неща, които предизвикват мигрена
Кръвното Ви налягане се повишава
thinkstock
По-малко сън води до по-високо кръвно налягане тъй като тялото работи по-усилено, за да произвежда кортизол, известен също като „хормон на стреса“. С повишаване на нивото на инсулина, кръвното налягане се повишава. A проучване показа, че по-краткият сън всъщност влошава хипертонията. Изследвания е показал, че хората с високо кръвно налягане страдат от ефектите дори на една нощ без достатъчно часове на шутее.
Нарушена памет
shutterstock
Забравихте ли нечие име? Може би напълно сте се отказали и сте забравили какво сте планирали да направите днес. Липсата на сън влошава вашето памет и причинява намалена бдителност. Също така може да причини промени в настроението и влошаване на мозъка сред възрастните хора.
Ставаме раздразнителни
shutterstock
Липсата на сън може да има a значително влияние върху настроението . Според изследвания от университета в Пенсилвания, субекти, които са спали само по 4,5 часа на нощ в продължение на една седмица, съобщават, че се чувстват гневни, стресирани, тъжни и психически изтощен .
Предразположен към инциденти
shutterstock
Качване зад волана, когато сте уморен е огромна грешка. Според WebMD , ' лишаване от сън беше фактор за някои от най-големите бедствия в новата история: ядрената катастрофа през 1979 г. на остров Три мили, огромното разливане на петрол Exxon Valdez, ядреното разпадане през 1986 г. в Чернобил и други. '
