За да се възстановите след тренировка, смесете шейк с протеиновия прах и изпийте в рамките на 60 минути след тренировката.
Протеинът играе огромна роля във всяка добре балансирана диета. Това е особено важно хранително вещество, ако искате да изградите или поддържате мускули. Но яденето на месо, натъпкано с протеини, не винаги е най-добрият вариант за вашето здраве. Въвеждането на висококачествен протеинов прах във вашата диета е лесен начин да увеличите приема на протеини, без да добавяте ненужни мазнини или холестерол.
С толкова много опции на пазара това не винаги е лесно. Ако някога сте сканирали рафта с протеинов прах в местния магазин за здравословни храни, знаете колко объркващо може да бъде пазаруването за правилната формула. Нашето ръководство за пазаруване е пълно с полезни съвети, които да ви помогнат да определите най-добрия протеинов прах за вашата диета.
Съображения при избора на протеинови прахове
Видове протеини
Докато всички протеинови прахове очевидно съдържа протеин, има няколко различни вида протеини, от които да избирате. Някои видове могат да доведат до по-добри резултати за вас, отколкото други, така че е важно да разберете разликите.
Суроватъчен белтъксе получава от мляко, което означава, че съдържа лактоза, захар, която може да бъде трудно смилаема за някои хора. Суроватъчният протеин обаче е ефективен за изграждане на мускулна маса и сила, насърчава загубата на мазнини и намалява апетита.
Казеинов протеине друг протеин, получен от млякото, макар че отнема повече време, за да се усвои и усвои в тялото, отколкото суроватъчния протеин. Това е ефективен вариант, ако се интересувате от намаляване на разграждането на мускулните протеини и насърчаване на мускулната маса и загубата на мазнини.
Яйчен протеинобикновено се получава от яйчен белтък и е много висококачествен протеин. Това е добър вариант за всеки, който има алергии към мляко и може да помогне при загуба на тегло, намаляване на апетита и увеличаване на мускулната маса.
Аз съм протеинпроизлиза от соя и може да бъде добра алтернатива за всеки, който иска да замести протеина на животинска основа. Той е тежък на въглехидрати и мазнини, така че не е най-добрият вариант за загуба на тегло или мазнини. Има и известна загриженост относно ефекта на соята върху хормоналния баланс, което може да не я направи най-добрият протеинов вариант за вашата диета.
Грахов протеине опция за веган протеин, получена от жълт нарязан грах. Той работи добре за намаляване на апетита и може да помогне за насърчаване на растежа на мускулите.
Конопен протеине друга растителна протеинова опция с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Лесно се усвоява, но не са провеждани много изследвания за въздействието му върху организма.
Кафяв оризов протеинсе получава от кафяв ориз. Това обаче не е пълноценен протеин, така че не предлага същите резултати като другите видове протеини.
Концентрация на протеин
Обърнете внимание на концентрацията на протеин във всяка формула, която обмисляте. По-висококачествените прахове обикновено имат по-висока концентрация на протеин, което означава, че съдържанието на въглехидрати и мазнини е по-ниско.
Съдържание на въглехидрати
Има някои случаи, в които протеинов прах с високо съдържание на въглехидрати всъщност може да бъде от полза. Ако търсите прах, който да използвате преди или по време на тренировка, за да спомогнете за повишаване на мускулната ефективност, ще искате формула с повече въглехидрати.
Въпреки това, за протеина на прах след тренировка, ще искате формула с по-ниско съдържание на въглехидрати, защото ще искате повече протеин за възстановяване и възстановяване на мускулите.
Съдържание на мазнини
За да бъде протеинът на прах възможно най-здравословен, той трябва да има по-ниско съдържание на мазнини. Изберете формула с пет грама мазнини или по-малко на порция.
Аромат
Протеиновите прахове се предлагат в широка гама от вкусове, така че не е нужно да се притеснявате за лош вкус. Има ароматизирани прахове, които могат да се смесват в почти всичко, но можете да намерите и аромати като ванилия, шоколад, ягода и кафе. Има още по-уникални вкусове като торта за рожден ден, бисквитки и сметана, шоколадова мента, фъстъчено масло и банан.
ЧЗВ
Въпрос:Колко протеин се нуждая дневно?
ДА СЕ.Обикновено се препоръчва да консумирате 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Въпреки това, нивото на вашата активност, фитнес целите, мускулната маса и други фактори могат да повлияят на това колко протеин трябва да имате ежедневно. Ако искате да увеличите или поддържате мускулите, стремете се да консумирате 0,7 до 1 грам протеин на килограм.
Въпрос:Какви течности мога да смесвам с протеин на прах?
ДА СЕ.Можете да смесвате протеинов прах с почти всяка течност, която харесвате. Водата, млякото и сокът са често срещани варианти. Можете да включите протеинов прах в любимата си рецепта за смути или да го смесите в чаша кисело мляко. Можете също така да готвите с протеин на прах или да го поръсите върху храни, за да увеличите броя на протеините.
Протеинови прахове, които препоръчваме
Най-доброто от най-доброто: ГОЛО хранене Неденатуриран 100% прах от суроватъчен протеин на прах
Нашето приемане:Невъзможно е да се надхвърли чистотата на този здравословен, висококачествен протеинов прах.
Какво ни харесва:Съдържа суроватъчен протеин, който идва от крави, хранени с трева. Лесно се смесва с широка гама от напитки и храни. Може да се похвали с много свеж аромат и една от най-здравословните формули на пазара.
Какво не харесваме:Носи солидна цена, но плащате за качество.
Най-добрият взрив за парите ви: Optimum Nutrition 100% суроватъчен златен стандартен протеинов прах
Нашето приемане:Цената е малко висока на порция, но получавате звезден протеин на прах на доста достъпна цена.
Какво ни харесва:Съдържа изцяло суроватъчна формула и изключителни вкусове.
Какво не харесваме:Лош избор за потребители, които не искат формула за суроватка.
Избор 3: Най-добрият Isopure Perfect Zero Carb на природата
Нашето приемане:Ефективен протеинов прах, въпреки че вкусът може да отнеме известно време да свикнете.
Какво ни харесва:Формула на суроватъчен протеин, която не съдържа въглехидрати. Изключително ефективен при изграждане, поддържане и възстановяване на мускулите.
Какво не харесваме:Вкусът не е толкова добър, колкото тези на другите протеинови прахове.
Дженифър Блеър е писател за BestReviews . BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.
BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.
Разпространява се от Агенция за съдържание на Tribune, LLC.