Shutterstock

Вие сте заета майка или татко и беше забързан ден. Не успяхте да стигнете до планираната тренировка поради промени в последната минута с децата, работата и т.н. Е, това все още не е причина да пропуснете тренировка. Изключете телевизора, оставете децата за 10 минути и нокаутирайте тази лесна за изпълнение тренировка у дома.

Тонизирайте корема, ръцете, краката и изгорете един тон мазнини само за 10 минути!


Точно така - 10 минути са всичко, от което се нуждаете. Тъй като няма да имате нужда от оборудване, можете да направите това с приятел, дете или който има смелост да се присъедини към вас.


Форматът

20 секунди @ всяко упражнение

2 кръга

Без почивка между рундовете


Упражненията

Комплект # 1

Уплътнителни крикове

1 Arm Mt. Катерач


Изкривени уплътнителни крикове

Отново продължете: 20 секунди на всеки, 2 рунда, без почивка между рундовете.

Набор №2

Еднокрачен стол за хмел


Столове Dips

Burpee Hip Switch

Едно и също, 20 секунди на всеки, 2 рунда, без почивка между рундовете. Вече трябва да се потите!

Финишърът


21, 15, 9

(Направете 21 повторения на всеки, 15, след това 9 възможно най-бързо)

Лицеви опори (удряйте колене при нужда)

Лежащи ножични ритници (всеки крак)

Скокове на изпадане (всеки крак)

Бинг, Банг, Бум! Готови сте за деня. Направихте метаболизма си пот и сега можете да се върнете с натоварения си живот.

За повече безплатни тренировки не се колебайте да ми пишете: ben.boudro@gmail.com

Chase It!

Още четения:

Как да се върна, за да бъда психически труден

Най-добрите основни упражнения, които не правите ... но трябва

Никога не задавайте тези нереалистични фитнес цели