Shutterstock

Тъжно, но истина - показват анкети че хората работят повече от всякога, но това не означавате знаят какво правят . Оказва се, че хората от двете страни на Атлантическия океан получават оценка F, когато става въпрос за основно здраве , хранене и фитнес знания. Част от причината е заради митове, които съществуват вечно. Човешката природа е да вярва в тях. Всички иска бързо решение .

Топ фитнес митове разрушени

Shutterstock


Тъжно, но истина - показват анкети че хората работят повече от всякога, но това не означава те знаят какво правят . Оказва се, че хората от двете страни на Атлантическия океан получават оценка F, когато става въпрос за основно здраве , хранене и фитнес знания. Част от причината е заради митове, които съществуват вечно. Човешката природа е да вярва в тях. Всички иска бързо решение .

Не е нужно да се чувствате преработени

Shutterstock


„Основният проблем, който първоначално имам с клиентите, е интензивност на тренировката , ' Шон Страхове , сертифициран личен треньор и треньор по спортни постижения, казва. „Заради програми с висока интензивност като CrossFit и тежка кал тече, виждам много хора, които мислят, че трябва да се почувствате преуморени в края на сесията. ' Това просто не е вярно. Интензивност на тренировката, която не ви оставя болни следващият ден е показател за успешна сесия, добавя той.



„Няма болка, няма печалба“ е невярно

Shutterstock

Всеки треньор не е съгласен с този популярен мит. „ Болката не е необходима за да постигна резултати и предпочитам клиентите ми да не изпитват болка, ' Кристин Лопес , фитнес инструктор, казва. „Искам упражненията да им бъдат приятни и те да се чувстват вдъхновени и уверени.“ Понякога ще се появи малко болезненост или скованост след тежка тренировка , но твърде много болка ще отложи следващата тренировка поради необходимостта от лечение и почивка, добавя тя, саботирайки вашите дългосрочни цели.

Вдигането на тежести не ви прави 'обемисти'

Повдигаща кутия увеличаване на мускулната маса в зависимост от вида на обучението и как се управляват острите променливи. „Необходимо е значително посвещение, за да се добави маса и повечето хора просто не го правят вида на усилията необходимо за високо ниво на хипертрофия “, казва Fears. Жените естествено имат по-малко тестостерон от мъжете, така че няма да са склонни да стават толкова обемисти, добавя Лопес. „Освен това повечето хора вдигат тежко, но не е достатъчно тежък и често достатъчно, за да създаде обемистата рамка “, казва тя.


Повече от всичко не е непременно по-добро

„Имайки приблизително 48 часа почивка между тренировките, особено силови тренировки , е от решаващо значение, ' Никол Лайзен , сертифициран личен треньор, казва. „Без адекватно почивка между сетовете , качеството на бъдещите усилия се компрометира, като същевременно се повишава значително риск от развитие забавена мускулна болезненост (DOMS) “, добавя тя. Кардио като джогинг, ходене, колоездене или плуване са чудесни занимания между дните за силови тренировки. „Важно е също така да имате до два дни пълна почивка през седмицата“, казва Лайзен.

Не ходете на фитнес всеки ден

Shutterstock

„Най-трудното за клиентите да разберат е, че повече от всичко не е непременно по-добро“, казва Лопес. Те често мислят повече протеин в диетата им ще ги накарат повече дни тренировки или тренировки за повече от час по-близо до целите си . „Опитвам се да ги науча да работят по-умно, а не по-усилено“, добавя тя.

Не избирайте между кардио или лифтинг

Thinkstock


Нито едното, нито другото не е по-важно за загубата на мазнини, казва Fears. И двамата са подходящи, докато тялото има калориен дефицит. „Най-важното е дали клиентът се радва на това, което прави. Колкото по-високо е нивото на удоволствие, толкова по-вероятно е успешен резултат “, добавя той.

Но ако трябва, отидете за вдигане

Thinkstock

„И двамата са важни, но вдигането на тежести е победителят“, казва Лайзен. Можете да попълните силова тренировка във верижен формат, за да поддържате пулса си повишен, добавете в комбинирани упражнения (работещи повече от една голяма мускулна група наведнъж) или увеличете теглото в допълнение към скоростта и намалете времето за почивка. „Това ще има подобни ефекти от кардио тренировката и вие ще продължете да изгаряте калории след приключване на тренировката “, добавя тя.

Може да сте претренирани и да не чувствате физическа болка

Първите индикации за претрениране са невъзможността да се получи спокоен нощен сън и раздразнителност, казва Страховете. Други забележими признаци, според Лайзен, включват повишен сърдечен ритъм, особено сутрин, главоболие , загуба на апетит, усещане за по-малко „силно“ или уморително лесно. „Важно е да сте наясно какво ви казва тялото ви и ако повече от един от тези признаци продължи повече от няколко дни, намалете тренировката си“, добавя тя.


Машините са надценени

Shutterstock

„Машините не са първият ми избор, но не са толкова лоши, колкото бяха направени през последните 10 години на„ функционални ’тенденции на обучение ', Казва Страховете. Leisen казва, че не препоръчва машини за най-ефективната тренировка . „Машините ви позволяват да работите само с една мускулна група и обикновено седите, което правим през целия ден.“ Лесен начин за наемете дори основните си мускули би било да се изправи, добавя тя. Използвай извиване на бицепс като пример - вземете няколко гири, изправете се, активирайте ядрото си и вече изпитвате повече мускулна ангажираност.

Не тренирайте на празен стомах

Shutterstock

Тренировката ще страда, казва Страховете. „Предпочитам клиентът да може да се напъва усилено, ако е необходимо, не само физически, но и психически. Не гладува е добро място да започнете с това. ' Лопес предлага половин протеинов шейк или някакъв BCAAS, докато тренирате. „А лека закуска час преди това е идеална , и хранене след тренировка за зареждане с гориво “, Добавя тя. Яжте около 30 минути след тренировка и направете закуската в съотношение 3: 1 въглехидрати / протеин, за да помогнете за възстановяването на мускулите (нещо между 150-250 калории), казва Лайзен.


Упражнявайте се, когато сте болни

Shutterstock

„Ако е системно, останете вкъщи“, казва Страховете. „С други думи, ако е треска с болки в тялото , тогава е най-добре да посетите Вашия лекар. ' Ако имате подушвания и просто се чувствате под времето, вземете тренировка на ниско ниво. Последствията от предизвикателна програма може да ви върне назад и да ви разболяват повече. „Когато се съмнявате, почивайте, почивайте, почивайте“, добавя Лайзен.

Не започвайте с бягане

Shutterstock

„Започването с бягане никога не е по-добрият вариант според мен“, казва Страхове. Повечето хора трябва да тренират, за да могат да бягат първи до минимизиране на потенциалните наранявания . Аз клоня към силови тренировки като солидна основа първо “, добавя той. Ако правите кардио на същата тренировка като вдигане на тежести , Лопес предлага първо вдигане, когато имате най-много енергия и още не сте уморили мускулите си. „Ако можете, бих ги разделил. Ако искате да джогирате или да тичате 5-10 минути, за да загреете краката си за ден на крака , това би било добре. '

Потта не е равен на резултатите

Thinkstock

Въпреки това, увеличаване на нивото на сърдечния ритъм близо до максималното си и завършване предизвикателни силови движения е важно, също е много важно да се съсредоточите върху и да смесите укрепването на ядрото, като работите върху баланса, мобилността и обучение за гъвкавост , Казва Лайзен. „Всички тези компоненти в комбинация правят една добре закръглена тренировка, където според моя опит хората виждат най-добрите резултати въз основа на своите цели.“ Всичко е свързано с баланса.

„Не клякайте покрай пръстите на краката си“ е подвеждащо

Shutterstock

Това варира от човек на човек. „Някои хора може да имат ограничен обхват на движение, а други може да имат много гъвкави стави и да се нуждаят от по-дълбок ROM правилно се ангажират ', Казва Лайзен. „Никога не трябва да има болка, с която се сблъсква клякам или всяко упражнение. ' По-важно е това гърбът ви не е кръгъл и бедрата ви се връщат, добавя Лопес. „Ако правите това, най-вероятно теглото ви е в петите и физиологично намалява възможността коленете да минават през пръстите.“

Тичането на бягаща пътека не е по-добро от това навън

Shutterstock

Бягаща пътека работи може да бъде малко по-лесно на коленете, отколкото на тротоара, най-вече заради възглавницата, която коланът на бягащата пътека осигурява, казва Лопес. „Предпочитам клиентите да го смесват и понякога бягайте навън , и опитайте различни повърхности като писта, мръсна пътека , асфалта на път или настилката. ' Бягащата пътека стъпва за вас, но навън трябва да се научите да се движите сами и да се ориентирате в терена и естествен наклон по пътя ви , добавя тя.