BestReviews

Ако редовно страдате от лош сън, струва си да се консултирате с Вашия лекар за редица нарушения на съня.

Всички сме се събудили след лош сън, усещайки, че не можем да функционираме. Но когато изпитвате тази нощ след нощ, това може да отнеме огромно влияние върху вашето психично здраве и цялостно благосъстояние.

Въпреки че отнема малко време, пари и отдаденост, има действия, които можете да предприемете, за да подобрите начина си на заспиване. Въпреки че те няма да излекуват непременно безсънието, това са нашите най-добри съвети за по-добър сън, подкрепени от науката. Поставете всички или някои от тях на място и подобрете качеството на съня си.


Изберете качествен матрак.

Ако лошият ви сън се дължи на болки в гърба или ставите през нощта, изберете правилния матрак може да намали или дори напълно да прогони тази болка и значително да подобри качеството ви на почивка. Въпреки че може да си мислите, че по-меките, плюшени матраци ще ви направят по-удобни, това обикновено не е така. Трябва да изберете матрак, който осигурява достатъчно подкрепа и насърчава правилното изравняване на гръбначния стълб, докато спите.


Направете спалнята си светилище за сън.

Много проучвания установяват, че хората спят по-добре в спални, които са запазени за спане. Така че, ако ядете, гледате телевизия или използвате телефона си в спалнята си, е време да спрете. Трябва също така да се уверите, че стаята ви е напълно тъмна, когато заспите - използвайте затъмняващи щори или плътно застлани завеси, ако е необходимо. Поддържането на стаята ви на комфортна температура и опитите да я поддържате подредена и без претрупване може да ви помогне да я превърнете в светилище за сън.

Увеличете излагането си на ярка светлина през деня.

Вашият циркаден ритъм е това, което ви казва кога да спите и кога да се събудите. Нашите предци често прекарваха по-голямата част от дневните си часове навън и си лягаха, когато се стъмни. Излагането на много дневна светлина може да ви помогне да регулирате циркадния си ритъм и да улесните съня през нощта. Ако вашата работа ви пречи да прекарвате много време на открито през деня, прекарвайки по няколко часа на ден пред лампа за светлинна терапия може да свърши работа.


Избягвайте да използвате смартфони и таблети преди лягане.

Излагането на синя светлина, излъчвана от смартфони, таблети и компютри, може да наруши циркадния ви ритъм и да затрудни заспиването през нощта. В идеалния случай е най-добре да оставите устройствата си час-два преди лягане и вместо това да вземете книга или списание. Ако обаче не искате да се откажете от технологията си, можете да си купите сенки, блокиращи синя светлина, или да изтеглите приложения, които спират телефона ви да излъчва синя светлина. Някои интелигентни устройства дори имат вграден филтър за синя светлина.

Създайте предсказуема рутина на съня.

Добрият сън е отчасти навик. Ако се опитвате да заспите приблизително по едно и също време всяка вечер и се събуждате по едно и също време сутрин, тялото ви свиква с рутината. Разбира се, трудно е да сложите такава рутина на място, когато имате проблеми със заспиването, но тя може да бъде ефективна, когато се използва заедно с някои от другите ни съвети за по-добър сън.


Не пийте кофеин твърде късно през деня.

Може да изглежда очевидно, че пиенето на твърде много кофеин ще попречи на съня ви, особено късно през деня, но изненадващо за хората все още не искат да се откажат от това след кафето вечеря. Усилието си струва обаче, тъй като може значително да подобри както лекотата ви на заспиване, така и качеството на съня, след като се унесете. Кофеинът остава в кръвта ви от шест до осем часа, така че ако си легнете в 22:00, ще трябва да намалите кофеина от 14:00. Опитайте да преминете към кафе без кофеин или билкови чайове следобед и вечер.

Упражнявайте повече.

Различни проучвания са установили, че редовното упражнение може да намали времето, необходимо на хората да заспят, с около половината и да увеличи времето, през което те спят. Упражненията обаче могат да повишат адреналина и да повишат бдителността, така че не е добра идея да тренирате близо до лягане. Не се препоръчва конкретен тип упражнения, така че намерете нещо, което ви харесва. Енергичните упражнения са най-добри, но дори леките упражнения са по-добри от нищо.


Опитайте някои техники за релаксация преди лягане.

Поставянето в спокойно състояние преди лягане може едновременно да подобри качеството на съня и да помогне за лечение на безсъние. Упражненията за медитация и дишане са възможни техники за релаксация, но има и друг избор, ако това не е вашият стил. Вземането на гореща вана, четенето на книга или слушането на релаксираща музика също може да помогне за предизвикване на спокойно състояние, преди да ударите сеното.

Лорън Корона е автор на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите решенията си за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.


Разпространява се от Агенция за съдържание на Tribune, LLC.