michaeljung / Shutterstock

Реалността е, че имате по-голям контрол върху продължителността на живота си, отколкото си мислите. Генетиката играе малка роля за това колко дълго живеете.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията средната продължителност на живота е 78,8 години. Ако искате да живеете средно или да го надминете, трябва да започнете да правите промени в живота си сега.


Тайните за по-дълъг живот надхвърлят очевидните актове на здравословно хранене и намаляване на стреса . Прости неща като подобряване на устната хигиена, създаване на нови приятели идостатъчно сън всички играят роля за това колко дълго ще живеете.

Знаете ли, че позитивното отношение всъщност може да добави години към живота ви ? Вярно е, хората, които имат положителни емоции, срещат повече щастие в живота си и щастието е силно свързано с това колко дълго ще живеете.


Започнете днес и предприемете действия; използвайте тези трикове, за да направите положителни промени в живота си и да удължите дълголетието си.

Трикове за добавяне на години към живота ви

michaeljung / Shutterstock

Реалността е, че имате по-голям контрол върху продължителността на живота си, отколкото си мислите. Генетиката играе малка роля за това колко дълго живеете.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията средната продължителност на живота е 78,8 години. Ако искате да живеете средно или да го надминете, трябва да започнете да правите промени в живота си сега.


Тайните за по-дълъг живот надхвърлят очевидните актове на здравословно хранене и намаляване на стреса . Прости неща като подобряване на устната хигиена, създаване на нови приятели и достатъчно сън всички играят роля за това колко дълго ще живеете.

Знаете ли, че позитивното отношение всъщност може да добави години към живота ви ? Вярно е, хората, които имат положителни емоции, срещат повече щастие в живота си и щастието е силно свързано с това колко дълго ще живеете.

Започнете днес и предприемете действия; използвайте тези трикове, за да направите положителни промени в живота си и да удължите дълголетието си.

Размърдай се

Добавянето на повече ходене към вашия ден може да добави години към живота ви. Според клиниката Mayo, редовното бързо ходене може да ви помогне поддържайте здравословно тегло , Предотвратяват или управляват различни състояния, включително сърдечни заболявания и високо кръвно налягане , укрепване на костите и мускулите, подобрете настроението си , И подобрете баланса и координацията си.


Разширете социалната си мрежа

Thinkstock / gpointstudio

Намиране на нови приятели и разширяване на вашата социална мрежа е доказано, че удължава живота. Изследователи казват, че хората със силни социални връзки са увеличили шансовете си за оцеляване за определен период от време с 50 процента. Приятелите ни помагат да се справим със стреса, влияят ни положително и насърчават здравословното поведение.

Конци за зъби

Shutterstock / g215

Според двадесет и едноулЦентър за зъболечение и сън Century , „Почистването с конци помага да поддържате имунната си система млада ... същите бактерии, които причиняват пародонтална болест, също предизвикват имунен отговор, възпаление, което кара артериите да се подуват.“ Следователно лошата хигиена на устната кухина ви излага на риск от инфекции на венците. Конците на зъбите ни помагат за предотвратяване на инфекции, което води до по-дълъг здравословен живот.


Яжте си зеленчуци

Shutterstock / Африка Студио

Поддържане на здравословна диета е от решаващо значение за дълъг живот. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Помага да поддържате здравословно тегло, като същевременно подхранвате тялото си. Американската хранителна пирамида насърчава 3-5 порции зеленчуци на ден. (Вижте: 26 Храни със супер сили )

Наспи се

Shutterstock / Дима Сиделников

Лишавайки се от сън може да доведе до сериозни психически и физически здравословни проблеми. Някои от тях включват високо кръвно налягане , нарушена концентрация и наддаване на тегло. Получаването на достатъчно сън помага за поддържането на жизненоважни функции. Според изследвания , „Основните възстановителни функции в организма като възстановяване на тъканите, мускулен растеж и синтез на протеини се случват почти изключително по време на сън.“


Откажете се от пушенето

Shutterstock / PEPPERSMINT

В рамките на 12 часа след като изпушите последната си цигара, тялото ви ще започне да се самоизлекува. Нивата на въглероден окис и никотин във вашата система ще намалят и сърцето и белите дробове ще започнат да възстановяват щети, причинени от цигарен дим ( quitsmokingsupport.com ).

Пия вода

Shutterstock

Водата съставлява около две трети от човешкото тяло, от съществено значение е поддържане на здравословен дълъг живот . Използваме вода за защита на нашите органи, регулиране на телесната температура, насърчават правилното храносмилане и елиминират токсините. Важно е да се избягва дехидратацията Натисни тук за да разберете защо.

Вземете мултивитамини

Thinkstock / puhhha

Почти е невъзможно да се консумират всички хранителни вещества тялото ви се нуждае ежедневно. Ето защо мултивитаминни добавки са изключително важни. Това е здравословен начин да се консумират хранителните вещества и да се извлекат ползите от пълноценните храни. WebMD обяснява, „витаминните и минералните добавки могат да помогнат за предотвратяване на дефицити, които могат да допринесат за хронични заболявания.“

Закусвам

Thinkstock

Яденето на закуска има многобройни ползи за здравето. Доказано е, че подобрява концентрацията, дава ви енергия, помага при отслабване и засили своя метаболизъм . Пропускането на закуска може да повлияе на общата ви продължителност на живота. Той е свързан с високо кръвно налягане и затлъстяване.

Изрежете захарта

Shutterstock / Морска вълна

Захарни напитки и е доказано, че бонбоните причиняват вреда на сърцето ни, помагат при затлъстяване и влияят на външния ни вид. Изрязване на захарта от вашата диета може да понижи кръвното налягане, понижават лошия холестерол , намалява риска от инфаркт, намалява риска от депресия и ще поддържа кожата ви да изглежда млада.

Имайте положително отношение

Thinkstock / Image Source White

Позитивното отношение и гледането на живота с оптимистичен подход е доказано, че допринася за по-дълъг живот. Джон Гордън обяснява, позитивните хора са склонни да живеят по-дълго , надминават отрицателните работна среда , взимат по-добри решения под натиск, по-издръжливи са, когато са изправени пред предизвикателства и имат повече приятели.