Мобилността трябва да бъде цел за всички любители на фитнеса заедно със силовите и кардио тренировки

/ Shutterstock

Гъвкавостта е една от най-важните цели във фитнес. То е също толкова важно, колкото и да бъдеш здрава и годна . Способността за лесно придвижване е от решаващо значение за предотвратяване наранявания и болка в гърба , увеличаване на кръвоснабдяването и хранителни вещества към мускулите, намалявайки болезненост , и подобряване поза . Преките ползи от всеки от тях са безкрайни.

Когато чуете „гъвкавост“, мислите за обхвата на движение и мобилността. Повечето от времето, за да ги постигнете, трябва да се разтегнете, според Тамера Клифтън , личен треньор и инструктор по пилатес в Портланд, Орегон. „Но можете да правите и динамични упражнения за увеличаване на подвижността на ставите, защото те поддържат топлината в ставите.“


Така че, точно сега, седнете, протегнете краката си и изтласкайте гърдите си напред, като същевременно държите гръбнака изправен. Опитайте се да докоснете пищялите си. Ако не можете или имате много трудности при това, определено трябва да включите някои обучение за гъвкавост според твоята рутина, според Клифтън. Добрата новина е, че не е нужно да жертвате сила или кардио упражнения или дори оформете геврек с тялото си, за да увеличите способността си за огъване. Последното е просто шофьор. Както излиза, сила тренировките са ефективен начин за подобряване на гъвкавостта, тъй като слабите мускули изглеждат стегнати.

Правилната гъвкавост е пряко свързана с пълната специалност обхват на движение упражнения като клекове и мъртва тяга, които са сред най-популярните тренировки изграждане на мускули . Обхватът на движение на бедрата и гъвкавостта са основата за оптимална механика на тялото.


За съжаление много посетители на фитнес нямайте предвид гъвкавостта или дори като определена цел. „Те смятат, че е скучно и не го харесват, защото не виждат толкова визуален резултат“, казва Клифтън. „Освен това те просто искат да свършат [с тренировката].“ Но мускулните тъкани и връзки стават по-малко еластични с времето - просто още една причина да отделите време и опъвам, разтягам . Важно е да се разтегнете преди ( динамично разтягане ) и след ( статично разтягане ) тренировка. Не искате да правите последното преди тренировка, защото може да си навредите, ако разтегнете студени мускули.



Задържането се простира до минута, защото просто отнема малко време на мускулите, за да се разширят. Не дръжте нито една за повече от 5 минути. Дишайте бавно докато се разтягате, така че мускулите не са твърде напрегнати. Както при всичко - не прекалявайте. Разтягайте се два пъти на ден с няколко часа между тях. И запомнете: Не отскачайте. По този начин рискувате да се нараните. Разтегнете се с плавно движение.

Щракнете тук за упражненията, които трябва да направите, за да подобрите гъвкавостта си

Още четения:


13 модерни тренировки, които да опитате през 2016 г.

Телесни знаци, които ви казват да пропуснете тренировката си днес

15 тренировки за 15 минути или по-малко