Shutterstock

'Бен, лятно време е и аз наистина искам да си разкъсам корема, какво да правя?' Човече, толкова много го чувам напоследък.

Така че отговорът ми през повечето време е „Опитайте да се преместите с 2 бара и го включете във вашите тренировки 2-3 дни в седмицата“.


След това получавам отговора „Как, по дяволите, да правя пръстите на пръстите на краката 2?“

О .... Хаха. Преместването на пръстите на пръстите 2 наистина е чудесен ход за получаване на разкъсани кореми. Той наистина ангажира ректусния коремен корем (предния корем) и ви дава това „изгаряне“ много бързо. Но го разбирам. Не всеки може просто да скочи до бар и да ги избие. Подобно на повечето упражнения, винаги има система за прогресия и регресия, която можете да използвате, за да овладеете определени движения.


В това видео ще ви покажа различни форми на движенията на пръстите с 2 бара и как можете да започнете бавно, за да се приведете в движение.



Барът на пръстите 2

В крайна сметка това е гимнастически ход. Ако някога сте виждали страхотна гимнастичка, тогава сте виждали наистина разкъсани кореми. Когато правя пръстите на пръстите 2, аз наистина се опитвам да държа краката си възможно най-изправени и се опитвам да предотвратя всякакви люлеещи се движения. Вдигнете краката си изправени, сгънете тялото си и леко ударете пръстите на краката. Номерът в това наистина е на път надолу. Не искате просто да краката на краката ви да куцат и да ги флопират надолу. Свийте корема си по пътя надолу и контролирано сведете краката си надолу.


Кипинг

Научих това във фитнес зала CrossFit и установих, че това значително улесни движението. В долната част на движението потопете главата си напред и използвайте инерцията си, за да избутате тялото си назад, докато повдигате краката си нагоре. Кипирането определено помага да се улесни това, но трябва да бъдете внимателни. Ако сте получили няколко бити рамене или ако чувствате повече болка, докато правите това, тогава не го правете. Забавете и направете следващата регресия, която е ....

Висящи наколенки

Започнете в висящо положение, приведете коленете до гърдите и отново бавно свалете краката надолу. Това е по-лесната форма, но със сигурност ще ви даде същите предимства от изтръгването на корема.


Висящи шайби за предно стъкло

Да, ще го призная. Почти добавих тези, защото изглеждат страхотно. Не съм сигурен дали това ще ви помогне да направите пръстите на пръстите 2, но със сигурност знам, че този ход ще освети косите (странични кореми) нагоре! Най-трудната част от това може да е хватката. Дръжте коремите си вдигнати, а предното стъкло измийте небето, движейки краката си настрани.

Chase It!

Аз съм Будро


За повече ab тренировки, последвайте ме Instagram , Twitter , Facebook .

Още четения:

10-минутна верига AMRAP с щанга, за да ви раздроби

Тренировки, които най-добрите треньори правят, когато имат само 15 минути


7 съвета за изгаряне на повече калории