12 начина, по които кофеинът повишава спортните постижения, подкрепени от научни изследванияShutterstock

Кофеинът е най-много често използвано лекарство в света , консумиран под формата на шоколад, чай, сода и, разбира се, кафе (средният американец пие три чаши на ден ). И въпреки че е най-известен като начин да се развеселиш сутрин, според многобройни проучвания кофеинът също е чудесен начин да стимулирате тренировката си .

Кликнете тук, за да видите 12 начина, по които кофеинът помага на спортистите.

Ефектът за повишаване на ефективността на кофеина е толкова добре демонстриран, че NCAA и Международният олимпийски комитет има правила относно това колко конкуренти могат да консумират. Ефектите от лекарството са широкообхватни: Не само може да бъде от полза за спортистите в състезания за издръжливост, като бягане на дълги разстояния или колоездене, но също така може да помогне на тези в анаеробни състезания, включително спортове като футбол и вдигане на тежести.


Щракнете тук, за да разберете как кофеинът може да ви помогне да подобрите ефективността си.

За да оптимизирате положителните ефекти на кофеина, проучванията показват, че трябва да консумирате 3 до 6 mg на килограм телесно тегло един час преди тренировка или състезание. За да поставим тези числа в контекст, една чаша кафе с общо производство от осем унции съдържа 95 до 200 mg кофеин (в зависимост от силата), според клиниката Mayo.


Също така е добра идея да намалите или премахнете приема на кофеин три до четири дни преди състезанието. Това ще намали вашата толерантност, като ви помага да увеличите максимално ефектите. Имайте предвид обаче, че през това време може да имате симптоми на отнемане на кофеин - като главоболие.

Щракнете тук, за да научите предимствата на кофеина за спортисти.

Преди да използвате кофеин в състезателна обстановка, трябва да тествате реакцията си към лекарството при различни условия на тренировка. Започнете с по-малка доза, за да видите как кофеинът влияе на тялото ви. Кофеинът може да има диуретичен ефект или да причини дехидратация и стомашно-чревен дистрес. Други негативни странични ефекти може да включва тревожност, неспособност за фокусиране, безсъние и раздразнителност.

Ако използвате кофеин отговорно, можете да се насладите на многобройните предимства, описани в това слайдшоу. Щракнете тук, за да научите повече.