Shutterstock

Изследване от университета в Джорджия установи, че в рамките на няколко седмици редовното упражнение може да повиши нивото на галанин в мозъка. Галанинът е пептиден невротрансмитер, който изглежда помага на тялото да се справи по-добре със стреса. Стрес тестовете са направени върху лабораторни плъхове, но изследователите смятат, че резултатите вероятно ще се пренесат и за хора, които се справят с ежедневни стресове.

10 начина да бъдеш активен може да помогне при депресия

Изследователите изучават упражнения и депресия в продължение на десетилетия и резултатите показват, че упражненията могат да бъдат чудесно средство за справяне със симптомите и потенциално дългосрочно усещане за по-добро. Упражнението не носи същата стигма като консултирането или антидепресантите и тренировките могат да бъдат безплатни, докато посещенията на лекарства и лекари могат да струват стотици. Упражненията също помагат на хората да се чувстват по-добре веднага - никоя друга възможност за лечение не може да претендира за толкова бързи резултати.

Прочетете, за да разберете 10-те начина, по които активността може да помогне при депресия.


Упражнението освобождава ендорфини

Shutterstock

Ендорфините, известни с това, че облекчават болката и насърчават положителните чувства, са химикали, естествено произведени в мозъка по време на тренировка. Тези химикали са отговорни за чувството на еуфория след тренировка, обикновено описвана като „бегача“. Докато антидепресантите обикновено отнемат дни или седмици, за да започнат да помагат при симптоми на депресия, ендорфините могат да помогнат за облекчаване на симптомите за минути.

Повишени нива на серотонин

Shutterstock

Серотонинът е друг естествен химикал, който регулира настроението, апетита и цикъла на съня. Ниските нива на серотонин са свързани с депресията и въпреки че много химикали влияят на настроението, серотонинът е един от най-значимите. Доказано е, че упражненията повишават нивата на серотонин в мозъка - подобряват настроението, възстановяват апетита и насърчават по-спокоен сън.


Упражнението ни помага да се справим със стреса

Shutterstock

Изследване от университета в Джорджия установи, че в рамките на няколко седмици редовното упражнение може да повиши нивото на галанин в мозъка. Галанинът е пептиден невротрансмитер, който изглежда помага на тялото да се справи по-добре със стреса. Стрес тестовете са направени върху лабораторни плъхове, но изследователите смятат, че резултатите вероятно ще се пренесат и за хора, които се справят с ежедневни стресове.



Упражнението повишава температурата на тялото

Shutterstock

Някои изследвания показват, че повишаването на телесната температура може да има успокояващи ефекти.

Упражнението подобрява самочувствието

Shutterstock

Да изглеждате добре, да се чувствате добре и да постигате цели са резултати от редовната фитнес рутина и всички те помагат за повишаване на самочувствието. По-добрият образ на себе си може да подобри настроението и мисленето.

Подобрен сън

Упражненията спомагат за повишаване нивата на серотонин, което от своя страна води до по-здравословни модели на сън. Основен симптом на депресията е безсънието, така че е особено важно да влезете в тренировка и да се възползвате от предимствата на добрия сън.


Упражнението подобрява енергията

Shutterstock

По-добрият сън означава повече енергия, но самото упражнение дава своя основен тласък. Строгите тренировки подобряват притока на кръв и получават повече кислород до мозъка, което често означава по-чист ум и ободрено тяло.

Помага за предотвратяване на някои основни здравословни проблеми

Shutterstock

Редовното упражнение е изключително ефективно за предотвратяване или облекчаване на редица сериозни заболявания. Сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак оглавяват списъка с въпроси, с които можете да се борите с добър режим на упражнения.

Физическата активност е разсейване

Shutterstock

Депресията може да бъде особено изтощителна, когато страдащите се увличат в негативни мисли. Експертите вярват, че ако сте активни и се съсредоточите върху тренировките, това може да помогне на ума да бъде зает и да облекчи част от това негативно мислене.

Физическите упражнения могат да осигурят социална подкрепа

Shutterstock

Казано е, че тренировките с приятели ще ви държат инвестирани и ще отговаряте за вашите фитнес цели, но приятелите от тренировките носят и други ползи. Упражненията с приятели могат да помогнат за насърчаване на чувството за свързаност и да разсеят чувството за самота, което е често срещан проблем за депресираните хора.