Експерт обяснява значението на микроелементите и как те могат да помогнат за повишаване на цялостното ви здраве и фитнес

Shutterstock

Надя Тарази—Упражнението трябва да изчисти ума ви и да енергизира тялото ви, нали? Но ако посягате към захар и кофеин за да подхранвате деня си, знаете твърде добре как се чувствате съкрушени и сресиран може да наруши вашата тренировка - от това да затруднявате намирането на центъра си върху йога мата си и дори до това да ви попречи да обуете тези маратонки изобщо.

Свързани: Йога за стресиране, която можете да направите на бюрото си


Всички сме били там, поради което по време на периоди на натиск е по-важно от всякога да храните мозъка си с необходимите му микроелементи, за да управлявате ума и тялото си. Ако се мъчите да се отпуснете, дори когато тренирате, може особено да се възползвате от микроелементите и витамините от група В, които подхранват вашата енергия и психическо състояние.

Какво представляват микроелементите?
Микронутриентите са микроелементите и витамините, от които се нуждаете в постоянни дози, за да стартирате основните си телесни процеси. Според Информационен център за микроелементи в Орегонския държавен университет тези малки хранителни вещества са необходими за постоянно снабдяване за енергиен метаболизъм на невроните, синтез на невротрансмитери и разпространение на нервни импулси. С други думи, те помагат за управлението на мозъка и централната нервна система и правят възможни многобройните ви дейности и приключения.



Shutterstock


Нарът е добър източник на витамин С, фолиева киселина и магнезий.

Примерите за микроелементи включват:
• Йод, който помага за работата на щитовидната жлеза и поддържа здравето на мозъка
• Цинк и магнезий, които заедно активират стотици ензимни реакции в мозъка и тялото, включително производството на невротрансмитери
• Манган, хром и витамин В12, които играят ключова роля в настроение и перспектива

Основните микроелементи са тези, които не можете да произвеждате в адекватни количества в тялото си и трябва да се консумират. Тези хранителни вещества са ви необходими само в минимални количества. Въпреки това дори Световната здравна организация (СЗО) нарича микроелементи „ магически пръчки “, Заявявайки:„ Колкото и да са малки [необходимите] количества ... последиците от тяхното отсъствие са тежки. “


Как могат да помогнат на вашата тренировка?
Все по-голям брой изследвания свързват достатъчността на микроелементите с по-добро състояние на ума, включително подобрен фокус, стабилни настроения, по-положителна обща перспектива и по-спокойна връзка с храната. Както казва един състезател по CrossFit и практикуващ йога, Alyson Boyd:

'Физическата активност и представянето са огромна част от живота ми и след като започнах да приемам Ядро на MicroNourish Микронутриенти Веднага забелязах разлика в моя стабилност на апетита , поддържане и възстановяване на енергия. Намаленият глад за „крайности“ - захари, преработени въглехидрати, транс-мазнини - ми позволи да слушам какво всъщност желае тялото ми и да имам увереност в способността си да реагирам отговорно. “

Но не получавате ли достатъчно микроелементи от диетата си?
Микронутриентите произхождат от почвата, което означава, че ако плодовете и зеленчуците ви не се отглеждат в гъсти почви и не се съхраняват добре през веригата за доставка, ще има по-малко микроелементи, които можете да усвоите.

Веднъж консумирани, микроелементите се абсорбират в кръвта Ви чрез повече от 30 рецепторни точки в храносмилателната Ви система, където взаимодействат помежду си, за да улеснят усвояването.


Свързани: Защо вашето храносмилателно здраве е по-важно, отколкото си мислите

Например, магнезият улеснява усвояването на калий и калций. Яденето на широка гама от пълноценни храни, избирането на продукти, отглеждани в богати на хранителни вещества почви, и осигуряването на добро храносмилане са от ключово значение за ежедневното усвояване на много микроелементи: и трите са особено трудни за постигане по време на периоди на стрес.

Като се има предвид, че микроелементите играят такава ключова роля в активирането и регулирането на процесите, които балансират ума ви, храненето, енергията и храносмилането, особено важно е да поглъщате широк спектър от микроелементи ежедневно, когато оказвате на тялото и ума си психически натиск и физически приключения.



Shutterstock


Пеканите са добър източник на магнезий, фосфор, цинк и манган.

Три лесни начина да увеличите усвояването на микроелементи днес.
1. Добавете нова храна с гъсти хранителни вещества към едно хранене на ден. (За да научите кои храни са богати на хранителни вещества, можете да изтеглите a графика на хранителната плътност тук.)

2. Вземете ежедневна широкоспектърна хранителна добавка като Ядро на MicroNourish което включва хелатни минерали за максимално усвояване.

3. Погрижете се за вашето храносмилателно здраве с високопробиотични храни, високи пребиотични фибри и активни ензими от сурови пресни продукти и добавки за максимално усвояване на хранителни вещества и за поддържане на баланса между мозъка и червата.


Надя Тарази, MBA, MA, CPCC, е изпълнителен треньор и основател на MicroNourish ®.Надя разработи системата MicroNourish, след като драстично подобри собствения си фокус, храносмилането и връзката с храната чрез микрохранване. Първостепенната система включва микроелементи и храносмилателни формули, предназначени да насочват мозъчния и чревния баланс за вътрешен баланс, умствена яснота и по-спокойно хранене.

Надя лекува списание MicroNourish, Вие сте това, което абсорбирате® ,който включва експерти, споделящи практически съвети относно доброто хранене и баланса между духа и тялото; тя също разработи мобилното приложение, ThinkPal®, което генерира коучинг въпроси, за да помогне на хората да се разкачат. Изтеглете Nadia’s Четирисерийни коучинг серии за овладяване на баланс, яснота и спокойствие плюс фокусни карти За да помогнете да влезете в зоната сега.

Още четене:
Здравословни храни, които защитават мозъка ви
Експертни съвети за борба със стреса, предизвикан от апетита за нежелана храна
Полезни ли са соковете за почистване? Експерт претегля плюсовете и минусите