Кайт_рин / Shutterstock
Един добър нощен сън може да свърши много. Дори и да не сте сутрешен човек , събуждането добре отпочинало и освежено може да помогне да започнете деня с положителна нотка и е от съществено значение за цялостното здраве. Но неща като стрес, безпокойство, болка, домашни любимци и деца могат да доведат до безсънни нощи и допринасят за безсъние . Освен че сте уморени, липсата на сън също може да окаже дълбоко влияние върху вашето здраве. Това са неща, които се случват, когато не спите достатъчно.
Повишена тревожност
iStock.com/PeopleImages
Страхуващите се по света знаят, че нощта е, когато се окажат, че се мятат. Според проучване в Journal of Neuroscience, безсънието задейства регионите на мозъка, свързани с емоционална обработка, което води до мозъчна активност, подобна на тревожно разстройство. За хората, които вече страдат от тревожно разстройство, липсата на сън може да причини физически симптоми на тревожност още по-тежко.
По-голям риск от автомобилни катастрофи
iStock.com/Marc Dufresne
Може би знаете всички правила за движение , но знаете ли за опасностите, свързани със сънливо шофиране? Според Националната администрация за безопасност на движението по пътищата най-малко 100 000 катастрофи годишно са причинени от сънливи шофьори. Хората с нарушения на съня, като нелекуваната сънна апнея, са изложени на още по-висок риск и са седем пъти по-склонни да получат сънливо шофиране.
Загуба на творчество
iStock.com/nortonrsx
Докато някои проучвания твърдят, че престояването цяла нощ може да подобри креативността, липсата на сън всъщност не го прави насърчаване на здрав ум . Според статия, публикувана от Центъра за творческо лидерство, загубеният сън може да намали мозъчната сила и производителността и да ограничи способността за комуникация. Това също така предполага, че лишаването от сън може да намали креативността и иновациите.
Емоционално претоварване
iStock.com/Deagreez
Ако е бил от онези дни, в които сте показали някои токсични навици или искате да плачете, може да помислите колко добре сте спали предната вечер. Доказано е, че липсата на сън увеличава реакцията на емоционални тригери. Според проучване, публикувано от Cureus Journal of Medical Science, лишаването от сън може да доведе както до гняв, така и до агресия.
Невъзможност за концентрация
iStock.com/PeopleImages
Спомняте ли си как майка ви пращаше да си лягате рано, защото на следващия ден си направихте тест? Тя беше на нещо. Липсата на сън може да намали когнитивната Ви ефективност, което не е добре, ако трябва да бъдете остри за презентация или не искате да ангажирате етикет грешка в офиса . В допълнение към загубата на фокус, уебсайтът на Harvard Health Publishing предполага, че когато хората не получават достатъчно сън, те се борят да обърнат внимание и да се концентрират.
Дългосрочни здравословни проблеми
iStock.com/FatCamera
Постоянната липса на сън може да доведе до редица загрижени здравословни проблеми. Липсата на сън не само има силна връзка с високо кръвно налягане , Националната фондация за сън предполага, че тя също влияе на глюкозата, метаболизма и здраве на сърцето . Хората, които не получават достатъчно сън, са изложени на по-голям риск сърдечно-съдови заболявания , независимо от тяхното тегло, възраст и ниво на активност.
Загуба на паметта
iStock.com/ Джелена Данилович
Когато животът е зает, може да е трудно да си спомните нечий рожден ден или това, от което сте се нуждаели в магазина за хранителни стоки . Но ако се мъчите да запомните нещата повече от обикновено, може би вината за това са нощните ви навици. Редица проучвания показват, че лошото качество на съня може да компрометира способността на хората да запомнят нещата , особено с напредване на възрастта.
Липса на мотивация
iStock.com/AndreyPopov
Умората често води до пълна липса на мотивация и може да затрудни намирането на енергия за каквото и да било, камо ли да се упражнявате. Предоставянето на това време за упражнения обаче може да е от ключово значение за подобряване на съня ви, според Johns Hopkins Medicine. Може да бъде толкова лесно, колкото тренировка с ниско въздействие или предприемайки ободряваща разходка . Активността не само ви помага да заспите по-бързо, но и подобрява дълбокия ви сън, най-полезният вид сън за подобряване на настроението и ума ви.
Депресия
iStock.com/baona
Има много недостатъци на недоспиването, включително депресия. Изследване, публикувано от BMC Psychiatry, установява, че безсънието е значително свързано с по-голям риск от разстройство на настроението и може да повлияе негативно на качеството на живот, заедно с причиняване на постоянен дистрес на страдащия. Физическите упражнения, ароматерапията и внимателните медитации са всичко начини да помогнете за повишаване на хормоните, които влияят на щастието .
По-нисък имунитет
iStock.com/dualstock
Дори и да практикувате здравословни навици за предотвратяване на разболяване, може да няма значение дали не спите достатъчно. Заедно с повишаването на риска от хронични здравословни проблеми, недоспиването намалява способността на организма да се бори с болестите.
Възпаление
iStock.com/PeopleImages
Всеки, който страда от възпаление или възпалително заболяване знае, че може да е болезнено и често е причината за тези безсънни нощи. За съжаление това будно време вероятно допринася за проблема. По време на сън тялото ви произвежда и освобождава протеини, които могат да помогнат в борбата с възпалението. С по-малко сън, той прави по-малко от тези протеини, което потенциално води до по-високи нива на възпаление .
Не приличаш на теб
iStock.com/LittleBee80
В проучване, публикувано от Обществото за изследване на съня, участниците, които не са спели достатъчно, са снимани, след което са оценени от студенти и изследователи за външен вид. Резултатът е, че недоспиващите се възприемат като окачени клепачи, зачервени и подути очи , тъмни кръгове, бледа кожа , увиснали уста и повече бръчки и фини линии. Те също бяха възприемани като изглеждащи тъжни.
Глад за храна
iStock.com/Rawpixel
Някога да се чудите защо колкото по-уморени сте, толкова по-добри боклуци като пица и сладолед виж? Доказано е, че лишаването от сън активира мозъчната ендоканабиноидна (eCB) система, която е по-често стимулирани от марихуана. Всъщност, умората може да ви накара да хапнете. В проучване, публикувано от Националния здравен институт, участниците, които не са получили достатъчно сън, са имали по-високи нива на eCB и са по-склонни да консумират нездравословни закуски, отколкото тези, които са били добре отпочинали.
Не можете да наваксате
iStock.com/Neustockimages
Често погрешно схващане е, че ако вие не спете достатъчно една нощ , можете по някакъв начин да „наваксате“, като влезете в няколко допълнителни часа уикенда . За съжаление сънят не работи по този начин. Проучване, публикувано в Националния здравен институт, установи, че хората, които са били лишени от сън през седмицата, но са спяли през почивните дни, са страдали от по-разстроени модели на сън и са имали по-трудно време да спят от хора, които постоянно са имали недоспиване или които са получавали достатъчно редовно.
Качване на тегло
iStock.com/grinvalds
Късното лягане или безсънието може да са виновникът за тези излишни килограми, които носите. Според Националната фондация за сън хората, които спи по-малко от седем часа на нощ наддават повече килограми от тези, които получават повече. В допълнение към наддаването на тегло, липсата на сън също е свързана с повишен риск от диабет тип 2. Едно нещо, което би могло да помогне, би било промяната на диетата, за да я включите храни, които са полезни за отслабване.
Още от The Active Times:
Съвети за по-добър сън в горещите летни нощи
Тези 17 техники за релаксация всъщност работят
35 начина да живеете по-спокоен живот
Навиците, които според експертите и лекарите могат да доведат до рак
Признаци, че страдате от изгаряне
