Тикерът ти говори, но слушаш ли?

iStock.com/kali9

Вашият пулс е сравнително лесен за измерване, но повечето хора не знаят как да тълкуват тази здравна статистика, след като са я определили. Научаването как да намирате и интерпретирате пулса си може да разкрие някои очарователни улики за това какво се случва в тялото ви. Измерването на сърдечната честота отнема само минута: Вие просто намирате пулса си (най-лесно се намира на врата или вътрешната страна на китката) и настройвате таймер за 60 секунди. Пребройте колко пъти усещате ритъм през тази минута. Това число е сърдечната честота, която се измерва в удари в минута (BPM).

Пулсът Ви винаги е в промяна. Сигурно сте усетили, че се увеличава, когато сте се изкачили по стълбище или в стресов момент. Той може да се промени по произволен брой причини - но има два полезни маркера за измерване. Вашият сърдечен ритъм в покой е вашият сърдечен ритъм, когато сте напълно в покой, например когато спите или лежите (според Американска сърдечна асоциация , трябва да е някъде между 60 и 100 удара в минута). Вашият максимален пулс е вашият сърдечен ритъм, когато сте на най-високото възможно ниво на физическо усилие по време на тренировка. И двата маркера могат да разкрият очарователно улики за сърцето ти .


Разбира се, не трябва да използвате тази информация, за да се самодиагностицирате или да правите радикални промени в начина на живот без първо разговор с медицински специалист . Въпреки че можете сами да измервате сърдечната честота, вие не сте Вашият лекар. И винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да си предпишете някакъв медицински съвет. Като се има предвид това, има някои интересни факти, които пулсът ви може да ви каже за вашето здраве.

Ако сте в стрес

iStock.com/Rowan Йордания


Стресът засяга тялото ви по няколко начина , някои от които са по-опасни от други. Един от най-непосредствените ефекти на стреса е повишеният пулс. Американската сърдечна асоциация обяснява, че стресът предизвиква освобождаване на адреналин, което от своя страна повишава сърдечната честота като част от реакцията „бий се или бягай“. Вероятно сте усетили този ефект, когато е незабавен, по време на краткотраен стрес, като внезапно падане или когато сте изненадани. Но повишен сърдечен ритъм може да се появи и в резултат на хроничен стрес, въпреки че може да не е толкова забележим.



Ако развивате треска

iStock.com/Thomas_EyeDesign

По-висок пулс всъщност може да бъде ранен знак, че се разболявате . Когато телесната температура се повиши, сърдечната честота също се повишава. Проучване в вестник за спешна медицина показа, че всеки градус на Целзий повишаване на телесната температура води до средно 10 допълнителни удара в минута. Взе ли Вашата грипна ваксина тази година?

Ако сте прекалили с кофеина

iStock.com/ValentynVolkov


Не е много ясно дали наистина някога можете да пиете твърде много кафе - неговите антиоксиданти имат някои големи ползи за здравето . Въпреки това, голямо количество кофеин може сериозно да ускори сърдечната Ви честота. Проучване в списанието за изследване на кофеина установи, че сърдечната честота се увеличава както при сила, така и при скорост при участниците в проучването, които са погълнали кофеин. Въпреки това, проучване в аналите на поведенческата медицина показа, че въпреки че пулсът може да се увеличи с консумацията на кофеин, някои хора са развили толерантност към ефектите на химикала .

Независимо дали спите достатъчно

iStock.com/yanyong

Лишаването от сън има както дългосрочни, така и краткосрочни ефекти , един от които може да окаже влияние върху сърдечната Ви честота. A проучване представено на годишната среща на радиологичното общество на Северна Америка (RSNA), свързано само една нощ на лош сън с повишен сърдечен ритъм.

Колко сте във физическа форма

iStock.com/Group4 Studio


Вероятно усещате как сърцето ви ускорява по време на тренировка, но знаехте ли, че тренировките ви влияят и върху сърдечната честота, когато сте в покой? Вашият пулс в покой се променя в зависимост от вашето ниво на физическа подготовка. Когато тренирате редовно, сърцето ви става по-ефективно при изпомпване на кръв. Когато е в състояние да направи това по-ефективно, пулсът ви в покой намалява. Според клиниката Майо , някой, който тепърва започва във фитнеса може да има нормален пулс в покой, но спортист или физически добре обучен човек ще има пулс в покой по-близо до 40 BPM.

Когато имате нужда от почивка

iStock.com/Rawpixel

По-добрата физическа подготовка се изразява в по-нисък сърдечен ритъм в покой, но това не означава, че повече упражнения винаги са по-добри. Всъщност, след като започнете да претренирате, като упражнявате твърде много, пулсът ви в покой ще започне да се увеличава. Проучване в списанието за спортни науки наблюдава интензивността на упражненията и сърдечната честота на обучени колоездачи. Когато спортистите се претренират, пулсът им в покой се увеличава. Рецензия в списанието Спорт Здраве предположи, че тези реакции могат да се дължат на стрес и възпаление, въпреки че са необходими повече изследвания. Според Американският съвет по упражнения , други признаци на претрениране включват намалена работоспособност, прекомерна умора, настроение и безсъние, наред с други симптоми.

Интензивността на вашите тренировки

iStock.com/xavierarnau


Ако не сте сигурни колко печелите от тренировките си, сърдечната честота може да бъде полезен инструмент. Проследяването на сърдечната честота по време на тренировка може да ви помогне да прецените дали трябва да го увеличите или да го намалите. Пулсът на всеки е различен, така че преди да можете да използвате напълно този инструмент, трябва да разберете максималния си пулс. Според клиниката Майо , можете да изчислите максималния си пулс, като извадите възрастта си от 220. Колкото по-висок е пулсът ви по време на тренировка, толкова по-висок е интензитетът. Но насоки от Американската сърдечна асоциация препоръчайте да получавате поне 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност, по време на които сърдечната Ви честота достига 50 до 70 процента от максималната Ви сърдечна честота. Ако по време на кардио тренировки установите, че пулсът Ви не се вдига толкова високо, може да помислите превключване на вашата рутина или ритане на нещата .

Вашите нива на хидратация

iStock.com/Sam Edwards

Останете хидратирани е ключов компонент за поддържане на здравето. Според Американската сърдечна асоциация , дехидратацията добавя допълнително натоварване на сърцето, принуждавайки го да трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта. Дехидратацията също може да доведе до намаляване на обема на кръвта и задържане на повече натрий. Според университетите в Питсбърг Училища на здравните науки , сърцето ви бие по-бързо, когато сте дехидратирани, за да сте в крак с тези добавени щамове. Ако след тренировка или дълъг ден навън забележите, че сърцето ви бие малко по-бързо от обикновено, опитайте да пиете повече вода или друга хидратираща напитка .

Вашият риск от диабет

iStock.com/hsyncoban


Здраве на сърцето и рискът от диабет изглежда е свързан, според изследвания в Journal of Diabetes Investigation. Изследването показа връзка между по-високите сърдечни честоти и честотата на диабет тип 2. Допълнителен изследвания публикувано в Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания показва, че увеличаването на сърдечната честота в покой е свързано с по-висок риск от диабет тип 2 по-късно в живота, докато намалената сърдечна честота в покой е свързана с по-нисък риск. По-високият пулс със сигурност не е гаранция за развитие на диабет, но си струва да споменете всички промени, които забележите на Вашия лекар. Заедно можете да оцените начина си на живот и диетата си направете здравословни промени, които могат да намалят риска от диабет .

Вашият риск от сърдечни заболявания

iStock.com/eggeeggjiew

Проучване в списанието Напредък в сърдечно-съдовите заболявания показва силна корелация между повишен сърдечен ритъм и честота на сърдечни заболявания и инфаркти. Според Американската сърдечна асоциация , с по-нисък пулс в покой е знак за по-добро здраве на сърцето и по-нисък сърдечен риск. Препоръчва се да проверявате пулса си сутрин, за да се уверите, че той не ескалира над нормалния диапазон от 60 до 100 удара в минута.

Вашето здраве на щитовидната жлеза

iStock.com/FatCamera

В допълнение към другите ефекти от нарушения на щитовидната жлеза като промени в нивата на енергия и настроение, хормоните на щитовидната жлеза могат да повлияят на сърдечната честота . Когато имате твърде малко тиреоиден хормон (хипотиреоидизъм), пулсът ви се забавя. Когато имате твърде много тиреоиден хормон (хипертиреоидизъм), пулсът Ви се ускорява.

Ефект на лекарствата

iStock.com/Tero Vesalainen

Някои лекарства могат да повлияят на електрическите сигнали към сърцето. Това може да накара сърцето да бие по-бързо при състояние, наречено тахикардия. Според клиниката Майо , тахикардия, причинена от лекарства, може да бъде доброкачествена или опасна, в зависимост от пациента. Ако забележите, че пулсът Ви се е увеличил от започването на ново лекарство, незабавно уведомете Вашия лекар.

Вашите електролити са дисбалансирани

iStock.com/fcafotodigital

Електролитите са съединения като натрий и калий, които помагат да се поддържа баланс на течности и хидратация в тялото ви. Ако вашите електролити са дисбалансирани, най-вероятно ще почувствате симптоми като жажда или умора. Но сърдечната честота също може да бъде засегната. Според клиниката Майо , електролитите помагат за регулиране на електрическите импулси в сърцето ви. Ако вашите електролити са в дисбаланс, сърдечната честота може да стане непостоянна и да създаде сърдечна аритмия.

Ето някои от тях, за да облекчите натоварването на вашия тикер съвети от кардиолози за това как да подобрите здравето на сърцето си .

Още от The Active Times:

50 неща, които всяка жена над 50 години трябва да знае за здравето си

Често пропускани симптоми на опасни болести

25 „лоши“ навика, които всъщност са добри за вас

30 тайни, които никога не трябва да пазите от Вашия лекар

Странни начини, по които сезоните влияят на тялото ви

Как симптомите на инфаркт се различават от жените до мъжете Упражнение за първи път? Ето всичко, което трябва да знаете 12 начина, по които саботирате собствената си тренировка