/ Shutterstock

BY

Независимо дали лопатите сняг, ходите пеш на работа или играете игра на баскетбол, това рано или късно непременно ще се случи: болка. Може би казвате, че сте „напрегнали мускул“, „изкълчили глезен“ или дори „разкъсали“ нещо. Но какво всъщност се случва тук?


„Навяхването и натоварването са медицински термини, но и двете могат да означават разкъсване“, казва Дейвид Нойман, доктор по медицина, ортопедичен хирург в NY SportsCare .

Накратко, щамове включват разкъсване или прекалено разтягане на мускул или сухожилие, докато навяхванията са разкъсване на лигамент (повече подробности за това скоро). Щамовете и навяхванията се предлагат в три различни степени на тежест: степен I, степен II и степен III. Колкото по-висока е степента, толкова по-болезнено и тежко е нараняването.


Напрежение или навяхване от степен I може да бъде съвсем леко разкъсване или прекалено разтягане на мускула и може да има малко възпаление, казва Нойман. Степен II е малко по-тежка, а степен III е пълно разкъсване на сухожилието или лигамента.



С III степен ще изпитате високо ниво на болка, казва Колийн Броу , физиотерапевт и асистент в Колумбийския университет в Ню Йорк. „Не става по-добре и човек наистина не може да толерира понасянето на тежести или ходенето по него.“ Шансовете са, че ако имате травма III степен, ще го знаете.

Но какво да кажем за всички онези други моменти, когато току-що сте получили лека болка и не сте точно сигурни какво да правите след това? Събрахме отговори на най-често срещаните ви проблеми с навяхване и разтягане.


Изкълчване, щам или нещо друго?

Какво


ПИН ИТ

Какво всъщност се случва вътре

Както споменахме по-горе, разтягане възниква, когато мускул или сухожилие се разкъса. „Ако това се случва за първи път, мускулно напрежение обикновено е болезненост в корема [средата] на мускула“, казва Бро. Натоварване може да възникне и в единия край на мускула - там идва разкъсването на сухожилията. „Това е по-трудно да се поправи,“ казва Бро. В много от съветите в тази статия има обща тема: Когато забележите болка - спрете и си починете. Не „натискайте;“ няма да има полза в дългосрочен план.

Навяхванията най-често се появяват в глезена и се отнасят до разкъсване на връзката. „Връзките държат костите заедно“, казва Нойман. „Мислете за това като за малко въже, което минава от една кост в друга.“ Следвайки тази аналогия с въжето, можете да използвате системата за оценяване: степен I е, когато въжето леко се изтърка; степен II, въжето е окачено на няколко нишки; степен III, въжето се прекъсва напълно.

В зависимост от тежестта може да не успеете да наложите никаква тежест върху нараненото място. Нойман казва, че обикновено забелязвате и „основните признаци на възпаление“: зачервяване, топлина, скованост и болка.


Как се случва

Предупреждение за неприятности: Навяхвания и навяхвания могат да се случат по няколко начина. Ако сте редовен бегач, но увеличите пробега си или опитате нов спорт, като тенис, който включва много хвърляне напред-назад, вие сте изложени на риск от контузия, казва Броу.

В някои случаи веднага ще разберете как се е случило. Може би сте се спънали и сте чули силно „пукане“ или сте си изкривили глезена и веднага не сте могли да окажете натиск върху него.

В случай на натоварване, може би сте опитали нов спорт и след един бърз ход сте почувствали малко ощипване на остра болка в средата на мускула. Друг път началото може да бъде по-фино, но все пак обикновено се появява в рамките на един ден след активността, казва Брау. Превод: Ако сте болни ден или два след тежка тренировка, това вероятно не е напън или навяхване. (По-вероятно е забавената мускулна болезненост, DOMS .)

Какво


ПИН ИТ

Как да се излекувам

Ако болката не е мъчителна, можете да вземете ОРИЗ. мерки у дома: починете, заледете района, компресирайте нараняването и го повдигнете. Нойман също казва, че трябва да сте „активни преди да сте активни. Оставете тялото ви да излекува скъсаната тъкан, преди да започнете да я използвате отново.

Броу предлага да останете извън района три дни. „Ще се почувствате по-добре, но са необходими четири пълни седмици - цял месец - за да заздравее тази тъкан наистина“, казва Бро.

Нейният съвет? Ако се чувствате по-добре след поне три дни за почивка, опитайте кратка тренировка за загряване. Може би например кратка разходка (не повече от една миля). Рискът е, че ще нарушите лечебния процес и скоро ще се сблъскате с хронично нараняване, което е много по-трудно за излекуване. Ако почувствате отново болка по време на леката си тренировка, може би е време да посетите лекар, казва Брау. По същия начин, ако не се подобрявате или нараняването се влошава след три до пет дни почивка, е време да посетите лекар.


След като посетите лекар, лечението ще варира в зависимост от точното ви нараняване. Но като цяло „ако нараняването не е свръх сериозно, вероятно ще бъдете изпратени на физическа терапия“, казва Бро.

Как да го предотвратим

Ако сте начинаещ в дадена програма или се възстановявате от контузия, започнете бавно и си почивайте дни между тренировките. „Трябва да оставите тялото си да се възстанови, така че отново да е готово за тази тренировка“, казва Нойман. Когато не позволите на тялото си да се възстанови напълно, тогава започвате да рискувате поради наранявания от прекалена употреба, казва Нойман.

Като цяло отделете време, за да се загреете правилно, да преминете към нови тренировки и да знаете границите си.

Свързани

Какво представлява ACL Sprain и как можете да го предотвратите?

10 участъка, за да сте в състояние да сте в състояние да живеете