Упражненията понякога могат да ви накарат да се почувствате по-зле. Но можеш ли да различиш?

/ Shutterstock

Упражненията са добро лекарство за хората, ако са болни, защото им помага спи по-добре , което води до висококачествена почивка. Разработване също усилва вашата енергия, настроение и 'добро' холестерол като същевременно намалява нездравословните триглицериди. И това са само краткосрочните ефекти. Обучението обаче може да ви накара да се чувствате още повече под времето, отколкото преди.

Кихане и кашлицата рядко може да попречи на ентусиаста във фитнеса да тренира, докато това може да е просто поредното оправдание за мързелив начинаещ да си остане вкъщи. Може да е трудно да се повярва, но последното може да е правилно в този случай. Разпознаване знаците така че да не се чувствате зле, ако трябва да изневерите на тренировъчния си график е наложително.


За съжаление да казвате кога трябва да си почивате не е ракетна наука. Не е очевидно. „ Слушайте тялото си ”Е клише, но по много добра причина. Не мислете, че сте непобедим, защото в такъв случай може да се окаже, че грешите трябва да си почине още по-дълго.

Правилото за врата


Къде е болката? Под или над врата? Ако имате главоболие и запушен нос, тогава най-вероятно имате настинка , така че продължете и се насладете на фитнеса. A проучване установи, че хората, които са изпълнявали умерен - упражнения за интензивност - като ходене - докато са били настинки, са се оправяли за половината от хората, които не са тренирали. Важно е да не го правите динамичен упражнения като бягане, плуване , или колоездене, защото тогава те могат да потиснат имунна система , в резултат на което се чувствате по-зле. Американският съвет по упражнения предполага физическо натоварване с малко въздействие от 30 минути или по-малко при упражнения със студ.


Черил Саван / Shutterstock

Ако обаче имате задръствания в белите дробове и има a треска , тогава вероятно имате грип, в който случай ви съветват Остани у дома . Тренировките, докато имате треска, ще ви направят още повече дехидратирани , които увеличават риска от сърдечни проблеми.

Ако не сте сигурни в коя категория попадате, тогава посетете фитнеса, но започнете бавно. Не започвайте с обичайните си интензивни вътрешни тренировки. Спокойно за 10 минути. Ако след това се чувствате добре, значи сте на свобода, за да започнете постепенно да следвате типичното си обучение сесия.


Болка в гърба

Това, че сте физически способни да ходите, не означава да бягате или да правите клякам, е добра идея. Почивайте няколко дни, докато си гърба се чувства по-добре . Острата болка, когато се огъвате или обръщате, означава, че трябва да избягвате много да се движите, за да можете да оставите мускулите лекуват . В противен случай вие само ги влошавате.

Суха уста

Това е не особено очевидно но може да е признак на заболяване. Борба с инфекция приемайте много течности в тялото си. Устата, които са по-сухи от обикновено, са първият знак, че нещо не е наред, защото сте дехидратирани. Затова останете вкъщи, изпийте малко супа, пийте много вода и си починете.


Старата контузия все още не е излекувана


Деян Милич / Shutterstock

Активните хора не могат да седят неподвижни, нали? Никой не обича да бъде отстранен. Но ако не искате да бъдете принуждавани да седите на дивана в продължение на седмици, добре е да го оставите вашето нараняване напълно пета, преди да се върнете там. Същото се отнася и за случаите, когато стара травма започва да боли малко. Пропуснете тренировката и отидете на лекар.

Изглеждаш бледа


Вашето тяло е показва ви че не се чувства добре и трябва да му дадете почивка. Слушам. Избледнявате, когато притока на кръв се забави и броят на червените кръвни клетки не е достатъчен. Хронична анемия е често срещано, но липсата на цвят може да дойде внезапно и в този случай може да е сериозно. Лошото кръвообращение може да доведе до болка в определени части на тялото, обикновено ръцете и краката. Потърсете медицинска помощ, ако припаднете или имате болка в корема .

Астма


Маридав / Shutterstock

Хора, които имат това състояние трябва да упражнява но когато наскоро имаха епизод. Всъщност те трябва да почиват няколко дни, дори ако нямат симптоми. Не тренирайте както обикновено. Намалете интензивността на вашата тренировка, доколкото можете. Избирам ходене вместо да тичате и правете силови упражнения с ниска интензивност. Спрете веднага, когато почувствате, че не можете да хванете своя дъх .


Замайване

Кръвните клапани в краката се стягат, когато стоим изправени и те помагат да се поддържа кръвното налягане под контрол . Но този процес не работи правилно, ако ви се вие ​​свят. След това упражненията в състоянието могат да ви накарат да се почувствате объркани и слаби. Не искате да се чувствате така във фитнеса или в парка, докато бягате. Останете вкъщи и си починете, докато не се почувствате като обичайното си аз.

Скорошно сътресение

Това може да е очевидно, но трябва да се повтори, защото хората не слушат. Като a сътресение на мозъка не е шега. Това е мозъчно увреждане и може да бъде много сериозно, ако не се лекува правилно. Не искате да рискувате да получите друго нараняване на главата докато първата още не е излекувана. Увеличавате шанса за подуване на мозъка, което може да бъде летално.

Още четения:

Неочаквани начини да разберете дали имате здравословни проблеми

6 признака, че сте пристрастени към упражнения (или сте близо до това да стигнете)

Най-важните признаци, че щитовидната ви жлеза не работи правилно