Shutterstock
Откривате ли се някога безцелно скитане из фитнеса в търсене на перфектната тренировка? Най-трудната стъпка - стигането до фитнеса - приключи. Сега сте готови да влезете в работата. Въпреки това, придържането към една и съща тренировка всеки ден и ден може да бъде скучно и умопомрачително. Говорете за мотивационен дифузер. Това е като слушане на една и съща песен отново и отново - става ви гадно от това.
И така останете мотивирани ? Един от начините е да промените режима на тренировка, като включите нови упражнения. По-долу е даден списък с различни начини, по които можете да увеличите интензивността на тренировката си, като използвате много различни кардио машини, които се намират в повечето фитнес зали - не само, за да ви помогнат да решите кое е най-доброто за вас, но и за да можете да се възползвате максимално от всяка и всяка тренировка.
StairMaster
Въпреки че StairMaster съществува от десетилетия, той все още е една от най-често срещаните машини, които ще намерите във вашата фитнес зала. Както повечето знаят, упражнението от тази машина е еквивалентно на спринтове на стадиона или бягане по стълби. Ползите за здравето варират от повишена сърдечно-съдова фитнес до кондиция на ниско тяло. Движението за катерене изгражда страхотно сила в долната част на тялото . Тъй като тази машина е без удар, хората с проблеми с коляното или гърба ще могат да издържат страхотна тренировка, без да нарушават физическото си състояние.
StairMaster е чудесно средство за аеробно кондициониране и регулиране на сърдечната честота. Като използвате тази машина редовно само за 20 минути, три до пет пъти седмично, можете да увеличите своята издръжливост и издръжливост. Тъй като нивото ви на фитнес се увеличава, можете да се предизвикате да увеличите скоростта и съпротивлението.
Елипсовидна
Елиптичната машина може да изглежда малко плашеща, ако никога преди не сте я опитвали, но това колебание изчезва, след като научите за резултатите, които дава. Подобно на StairMaster, елиптичната машина е по-лесна за тялото като цяло. Това е чудесно за хора, които имат става , коляно и проблеми с кръста . Плъзгащото движение е с малко въздействие, но все пак ви осигурява ефективна тренировка.
Темпото на елиптичното зависи от вас. С вградените програми имате много разнообразие, от които да избирате. Ако нямате време, можете да увеличите интензивността, като увеличите съпротивлението. Освен това, тъй като движението на машината включва преместване на дръжките (които движат краката ви), можете да получите и страхотна тренировка за горната част на тялото. Едно от най-големите предимства на използването на елиптична е, че можете да получите тренировка за цялото тяло по-малко от 30 минути .
Преместването на елипсовицата в обратна посока е друг чудесен начин да превключите тренировките си на тази машина. Обръщането на движението ще задейства прасците и сухожилията ви повече, отколкото при движение напред.
Свързани: Как всъщност да получите добра тренировка на елиптичната машина
Гребане
Гребецът съществува отдавна, но наскоро го направи стават все по-популярни за всички видове трениращи. Гребна машина използва всяка част от тялото и особено се фокусира върху ядрото и краката. За разлика от повечето други машини, гребецът разпределя работата доста равномерно по всички части на тялото. Приблизително 60 процента идват от краката и около 40 процента от горната част на тялото. Гребането е чудесна тренировка за силова тренировка, но същевременно поддържа сърдечната честота повишена в същото време. В сравнение с спин клас , гребането може да изгори от два до три пъти количеството калории.
За да увеличите опита си по гребане, можете да включите матови упражнения между интервали с висока интензивност на гребца. Матовите упражнения могат да включват дъски , преси за велосипеди или лицеви опори . И най-хубавото е, че не се нуждаете от допълнително оборудване.
Бягаща пътека
Неблагодарната пътека е страхотна машина за използване за интервални тренировки или джогинг. Едно от основните предимства на използването на бягаща пътека е по-меката гумена повърхност, която осигурява по-малко въздействие върху тялото ви, стихове, които се изпълняват на открито върху твърдия цимент.
Един метод за завъртете тренировките си на бягащата пътека е да направите петминутен подгряващ джогинг и след това на всеки пет минути след това да увеличите скоростта си с три нива. След като постигнете най-бързата и най-трудната си скорост, задръжте 5 минути и след това я намалете с две нива, общо 30 минути работа. Тази техника ви дава нещо, към което да работите по време на тренировката си, вместо да играете празно с изтичане на времето. Други съвети включват увеличаване на наклона, ходене настрани по бягащата пътека, включване на тежести от 5 до 10 килограма или правене на смес от трите.
Свързани: 5 лесни начина да победите скуката на бягащата пътека
Постоянното превключване на вашите тренировки не само ще ви държи заинтересовани и мотивирани, но ще поддържа тялото ви да гадае, което може да ви помогне да намалите шанса си за удряйки плато . Най-важното обаче е, че следващия път, когато ударите фитнеса използвайте максимално времето си като се насочва с план за действие.
Още четене:
Изненадващите начини за вдигане на тежести ще променят живота ви
Дори най-здравите хора пренебрегват този важен здравословен навик
5 кардио тренировки, които изгарят основните калории и бързо изгарят мазнините
