милиас1987 / Shutterstock

Защо имате проблеми със загубата на последните 10 лири

милиас1987 / Shutterstock

В началото вашата диета вървеше чудесно. Ти беше яде права храни , тренирайки ежедневно и с нетърпение очаквахте да стъпите на кантара и да видите резултати. Но сега, след като постигнахте успех, откривате, че последните няколко килограма просто няма да спаднат.


Това може да се дължи на това, че скоростта на метаболизма ви в покой намалява с падането на теглото ви, в крайна сметка причинявайки теглото ви да се извисява.* Вижте:10 лесни начина да стартирате метаболизма си всяка сутрин

Важно е да не се обезсърчавате; отслабване изисква решителност и последователност. Вече стигнахте дотук; не се отказвайте сега.


Може да се наложи направете някои промени в избора си на начин на живот . Например, яденето на повече зеленчуци, консумирането на повече протеин и намаляване на алкохола.

Ето няколко прости трика, с които можете да свалите последните 10 килограма.

Консумирате нискокалорични храни и не ядете достатъчно протеини

Thinkstock / etorres69

Доказано е, че протеинът ви помага по-дълго се чувствам по-сит . Според myfitnesspal , „Наличието на адекватни протеини, идващи от храната ви, подхранва изгарянето на мазнини, като същевременно запазва изгарящите калории чисти мускули.“ * Бонус: Той също помага ремонтирайте мускулите си след интензивна тренировка с тежести.


Не вдигате тежести

Thinkstock / fotosr

Ако просто правите кардио, ще отнеме много време, докато видите резултати. Това може да е една от причините да не отслабвате. Вдигане на тежести ще ви помогне да увеличите мускулната си сила и издръжливост, да подобрите здравето на сърцето си, да увеличите метаболизма си и да подобрите здравината на костите.* Вижте: 14 начина, по които вдигането на тежести ще промени живота ви

Носите дрехи, които са твърде големи

Shutterstock / pixinoo

Ако носите твърде големи дрехи, може да е трудно да разберете дали напредвате. Вталеното облекло ви принуждава да запомните как изглеждате. Това може да работи за вас от гледна точка на мотивация .


Не получавате добър нощен сън

Shutterstock

Получаване на добър нощен сън е от решаващо значение за отслабването. Недоспиването може да отмени ползите от диетата; може да причини повишаване на глада и апетита на следващия ден. WebMD обяснява: „Според проучване от 2004 г. хората, които спят по-малко от шест часа на ден, са имали почти 30 процента по-голяма вероятност да станат затлъстяване отколкото тези, които спяха седем до девет часа. '* Вижте: Чести странични ефекти на лишаването от сън

Не използвате контрол на порциите

Thinkstock / a_namenko

Ядете всички правилни храни, но пренебрегвате важността на контрола на порциите . Това може да е причината да не губите последните 10 килограма. Задължително е да получите правилното количество порции и да следвате стандартизирани рецепти точно, за да знаете количеството калории, които консумирате. Оценете порциите си, като използвате мерителна чашка, плочи за контрол на порциите или везна.


Вие сте стресирани

Thinkstock

Ако сте били претърпявайки много стрес , това може да е причината да не отслабвате. Причини за стрес лишаване от сън , преяждане и пречи на волята ни да поддържаме здравословен начин на живот.

Не пиете достатъчно вода

Thinkstock / cygnus01

Една от основните причини, поради които не отслабвате, може да е, че не консумирате достатъчно вода. Много изследвания показват, че пиенето на повече вода през деня може да бъде от полза за отслабването. Според Орган хранене , „Питейната вода увеличава количеството калории, които изгаряте.“ Бакшиш: Пийте лимонена вода за отслабване.


Не консумирате достатъчно зеленчуци

Shutterstock / Африка Студия

Тайните за отслабване сведете се до здравословна диета и упражнения. Зеленчуците са от съществено значение; те помагат при отслабване, помагат в борбата с мазнините по корема и съдържат необходимите витамини и минерали необходими за правилната телесна функция.* Вижте: Яжте тези храни за плосък стомах

Пропускате закуската

Thinkstock

Излизате през вратата сутрин и забравяте да закусите - това може да е причината да не отслабвате. Закуската е известна като най-важното хранене за деня; така че започнете с a здрави закуска и си дайте енергията, от която се нуждаете за деня напред. Яденето на закуска доказано подобрява концентрацията, да ви дам енергия , помощ при отслабване и засили своя метаболизъм .

Пиете твърде много алкохол

Shutterstock

Алкохолът влияе върху нивата на хормоните ви, което влияе върху начина, по който калориите се метаболизират, което кара тялото ви да съхранява повече калории. Ако искате да отслабнете, изрежете алкохол . Тези допълнителни калории ви пречат да отслабнете.