Правенето на грешки е част от кривата на обучение

Никой не е перфектен и нито един успешен спортист никога не е стигал до своето елитно ниво без няколко неравности по пътя. Единственото нещо, което поставя опитни треньори и посетители на фитнес под един и същ знаменател с начинаещи, са грешките. Всички ги правят ; а някои са по-често срещани от други, без значение колко години опит имате .

Дори професионалистите могат да правят грешки, когато опитва се да изгради мускули и сила , ”Джеф Йелин DPT, CSCS, USA-W, ART, партньор и регионален клиничен директор в Професионална физикална терапия , казва. „Ключът към успеха във фитнеса е променливостта и последователността.“ Грешките са част от кривата на обучение. [

„Важно е при първоначално започване установете реалистични цели и започнете бавно ”, Казва Йелин. Това е трудно да се направи, тъй като сте нетърпеливи да постигнете напредък в началото, но е от решаващо значение. „С течение на времето, след изграждането на солидна основа на сила и толерантност към упражненията, можете да го направите увеличете интензивността на вашата тренировка “, Добавя той.


Трябва да осъзнаете, че опитни спортисти не са започнали с мощни тренировки, а са ги надградили след години и години, обуславяйки телата си с все по-взискателни тренировки, изграждайки силата си с нарастващи съпротивления и усъвършенствайки занаята и уменията си, казва Йелин . Така че бъдете търпеливи и се доверете на плана си.

В противен случай нараняванията са в изобилие. Някои от най-често срещаните, които спортистите и посетителите на фитнес са прекомерни наранявания като мускулни разтежения или тендинит . „Те могат да възникнат от травматично събитие, като например опит за вдигане на твърде голяма тежест , или от повтарящ се стрес като повдигане на тежест твърде често без адекватна почивка и възстановяване . '


Важно е да се разбере, че набирането на сила не се случва във фитнеса, а по-скоро извън него . „Когато вдигате тежести във фитнеса, всъщност причинявате микроразкъсвания на тъканта и отслабвате мускулите“, казва Йелин. „След приключване на вашата тренировка, започва процесът на възстановяване , тъй като мускулите след това се възстановяват по-дебели и по-силни с повишена ефективност. ' Не правете грешката, като не си позволите достатъчно време за почивка, за да се възстанови и адаптира мускулът. „Рискът от нараняване нараства и потенциалът ви за печалба намалява“, казва Йелин.



Кликнете тук за 13 грешки в тренировките, които дори професионалистите правят

Още четения:

Отвъд кардиото: Силовите тренировки се движат за подобряване на здравето на сърцето


Прекалено свръх упражнения, които всъщност ви губят времето

Треньорите споделят най-добрите грешки при отслабване, които хората правят във фитнес залата