fizkes / Shutterstock
Диетите не са лесни за спазване. От вас се иска да се откажете от почти всичко, което обичате да ядете и пиете, в замяна на обещанието, което ще видите резултати след няколко седмици. Мозъкът не е жичен насам . Иска веднага да види подобрения. Не е чудно, че много хора се отказват.
Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото сте приели. За щастие превръщането на този навик е напълно постижимо, без да се чувствате като „ вече не можеш . '
Не е нужно да бъдете 100 процента решени 100 процента от времето, за да го изчакате и да видите предимствата. Мотивация има естествено темпо и, както всеки цикъл, понякога се забавя. Това не е разочарование или катастрофа. Няма причина да се отказвате. По-скоро си вземете почивка от диета и упражнения за ден-два.
Преодоляване на предизвикателствата по пътя ви към достигане на идеалното тегло и измервания е неизбежно. Но можете да сте сигурни, че ще стигнете дотам, като включите няколко трика.
Закусвам
Не е ли страхотно? Начинът да отслабнете всъщност е да се храните. Ключът е какво ядете. Направете го здравословно и питателна хранене, така че да имате енергия през целия ден и да не гладувате. Изследванията показват, че пропускане на закуска ви кара да гладувате по-късно, карайки ви да ядете повече от обикновено. Включете храни, които са с високо съдържание фибри и протеин. Сега е и моментът да хапнете малко здравословни мазнини и въглехидрати.
Помисли за това
Наистина ли сте гладни? Запитайте се, преди да посегнете към тази поничка и бъдете честни. Ако сте, тялото ви няма да жадува рафинирана захар ; ще иска истинско ястие като печено пиле със зеленчуци.
Не забравяйте да се движите
Можете просто да влезете във форма чрез ходене . Важно е тялото ви да се движи, така че да изгаряте повече калории. Добър трик, който трябва да знаете, когато тренирате, е да не почивате повече от 30-40 секунди. Това също ще нараства броя на изгорените калории. Ето защо много лични треньори препоръчват схеми. Те са едни от фитнес тенденции за 2016г.
Яжте първо зеленчуци
Това е добър трик, който трябва да имате предвид, когато гледате своя порции . Зеленчуците имат много фибри и протеини, които ви карат да се чувствате сити . В резултат на това няма вероятност да преядете. The най-добрия вид да има преди хранене е нещо зелено - спанак, кейл, броколи, брюкселско зеле и т.н.
Пропуснете храни с високо съдържание на въглехидрати след обяд
Първият вид калории изгаряния на тялото са тези, които идват от въглехидрати. Мазнините се усвояват последни. Накарайте тялото си да премине през запасите си от въглехидрати рано, така че през останалата част от деня да използва калориите от мазнини като енергия.
Разходи се
След като вечеряхте, разходете се, за да си вземете храносмилателната система ще изгорите част от калориите, които току-що сте консумирали.
Пий много вода
Хората често бъркат жаждата с глада. Избягвайте да правите тази проста грешка от пия вода преди да стане време за хранене. Освен това ще се почувствате по-сити, така че в крайна сметка няма да ядете много храна.
Яжте по няколко пъти на ден
Това не е грешка. Яденето на четири по-малки хранения на ден, за разлика от две големи, е много по-добър вариант. Вие консумирате по-малко калории, защото в нито един момент не гладувате. Нивата на кръвната Ви захар са стабилно през целия ден също.
Донесете си собствен обяд
ДА СЕ проучване от 2012 г., публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics установи, че хората на диета, които купуват обяд дори един ден от седмицата, загуби средно с пет по-малко килограма. Уверете се, че ядете храни, богати на протеини. Това хранително вещество е това, което казва на мозъка ви, че сте сити. Той запазва мускулната маса, което води до изгаряне на мазнини.
Поставете си по една малка цел
Колкото по-голяма е целта, толкова повече време ще отнеме постигнете . Ето защо трябва да зададете реалистично, но малка цел . Можете да го постигнете много по-бързо. Вашият мозък ще бъде щастлив защото скоро ще види резултати и ще останете мотивирани - ситуация, в която печелят всички.
Дни за измама / награда
Това трябва да е най-противоречивата концепция в диетата. Диетолозите са разделени. Едно нещо, за което са съгласни, е, че не трябва да се възнаграждавате с много любими десерт . Има начини да ядете сладките неща и не наддават на тегло , но наградите трябва да са нещо, което да ви стимулира да продължите. Резервирайте сесия за масаж, купете си нови маратонки или прегледайте Netflix, ако това ви интересува.
Очаквайте рецидив
Понякога хората просто имат лош ден и се нуждаят от шоколадов сладолед или брауни, за да го направят по-добър. Няма вреда в угаждащ веднъж на няколко седмици. Не го превръщайте в навик и ще се оправите. Не можете да бъдете перфекционист. Не е реалистично, така че не позволявайте дори да ви минава през ума.
Почистете шкафовете си
Не изпадайте в ситуация, в която трябва да избирате между сладко късна закуска и вашето здраве. Преминете през кухнята си в стил „пролетно почистване“. Отървете се от угояващите храни и боклуците, за да избегнете всякакви изкушения. Сменете тях с кисело мляко и плодове.
Още четения:
Какво да ядете на почивка, което няма да ви развали диетата
Най-добрите храни за облекчаване на лятната борба
17 храни Лични треньори никога не биха яли
